改善睡眠的小方法.docxVIP

。 简单的有效的改善睡眠的小方法： 第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 ，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的 柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。 第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔 25 分钟左右 水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕 泡好后把脚擦干 ，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓 100 次以上为宜。 第三步：进入被窝里 选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧， 30 次用两手中指端轻轻揉按太阳穴， 30 次 用两手拇指罗纹面 , 沿两侧颞部由前向后推摩， 30 次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处， 10 次 用两手拇指端揉按风池穴， 30 次 第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。 如此循环坚持，深呼吸，慢呼吸，如此做超过 100 次，不要去想深呼吸的次 数，要一遍接一遍的去坚持做，这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体会开始非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了。 为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。 下面增加几个可以多选的方法： 1、学习一些瑜伽动作，简单有效的基本动作。 2、早起、晚上去散步，静走， 9 点左右，睡觉前出去到安静的地方走走，最好有人陪伴！！！ 3、做一些热身运动，比如仰卧起坐，伸展身体，或是蹲起立。 4、这个办法是一般人都会有的经历， 就是看自己不感兴趣的文学、 数学、散文、诗歌、历史等，不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。 O( ∩_∩)O~ 。 1 。 睡眠的介绍： 睡眠或觉醒是正常的生理过程， 但它不是人为能完全自主控制的活动， 而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。 失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心， 越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安， 认为这样下去大脑得 不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡 眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ① 闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作， 然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ② 鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳， 右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。 弹击的次数到自觉微累为止。 停止弹击后， 头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4) 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带， 有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5) 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨 酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素； 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用， 从而促使人体安稳入睡。 (6) 合适的睡姿。 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。 但睡眠以侧卧为佳， 养生家曹慈山在 《睡诀》中指出： “ 左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位 反是。 ” 这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7) 若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备 无患，不致因紧张担心睡不好。 同时还可采用以上助眠之法， 则可避免失眠。 采 用上述诸法， 做到