抽筋解决方法常见原因.pdfVIP

抽筋的解决方法常见原因 1、环境温度的骤变 在低温环境下运动就经常会发生抽筋的现象，比如游 泳。如果你在下水前没充分热身，突然处于冷水中，会造 成血管和肌肉突然收缩。 游泳前热身是非常重要的，不仅防止抽筋，更是为了 保护我们的生命安全。 2、饮食不均衡 身体缺少某些矿物质的时候， 也容易抽筋。 比如：钙、 镁、钾在肌肉的收缩和神经传导上扮演者重要的角色，若 摄取失衡，就容易引发肌肉收缩异常。 咖啡因摄取过量，造成矿物质的吸收不足，或是严重 的腹泻、呕吐以至于流失矿物质等等，都是常见的现象。 3、身体的水分和盐分流失过多 剧烈运动大量出汗后，会导致体内电解质失衡，从而 影响到肌肉的正常收缩。 4 、姿势不好 如睡觉的时候长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时 间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处 于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 5、过度疲劳或休息过多 睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆 积，均可引起肌肉痉挛。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡