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视频 下肢专项力量训练--单腿侧跳
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下肢专项力量训练——单腿侧跳
关于下肢力量训练
提升跑步过程中下肢肌肉力量
蹲跳和弓步跳是不错选择
同样都要注意落地时缓冲
今天同样要说“跳”
有请讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
单腿侧跳可以提高在跑步过程中
膝关节、髋关节、踝关节的稳定性
首先以左腿为例
同时将右腿膝盖屈
脚跟放在臀部下面
大腿前侧肌肉、臀部力量
来控制重心的稳定性
支撑腿的落地点靠近重心下面
可以继续加快速度
可以提高跑步中关节的稳定性
避免膝关节、踝关节的运动损伤
10~20次为一组
就说说提膝跳~
——单腿提膝跳?——
向下落的过程一定要轻
大腿前侧肌肉以及臀部肌肉
在整个动作中参与进来
控制重心的稳定性
可能帮助到很多跑友
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