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瑜伽冥想引导词
瑜伽静坐引导词(一)
请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将
你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心
慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底
里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气
将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找
寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,
通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个
身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气, 缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡的花香,
远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻
轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,
滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。
瑜伽静坐引导词(二)
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印
放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们
的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限
延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。
然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进
小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,
感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自
己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。
呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 5 次过后,调整为自
然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过
云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦
的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少
眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面
部血液循环,达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一
下眼前明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝。
************************************************************************** 瑜伽冥想
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有
相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。
其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 瑜
伽冥想词 3 :实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、
体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,
也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越
来越健康。
瑜伽冥想引导词 (一)
选择盘坐,自
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