- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
练习瑜伽有哪些注意事项
瑜伽可以说是很流行的一种养生运动,同时还能说是一种不错的
减肥方式。不过在操作瑜伽的时候,如果没有掌握正确的方法,很容
易对身体造成不必要的损伤。
1、不要深蹲休息
这是非常普遍的做法,瑜伽结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为
能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐
下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严
重时会产生重力性休克。因此,每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏,进
行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单
深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体
能、消除疲劳。
2、不要贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,
瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜
欢买一些冷饮解暑解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态, 消
化功能低下。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮, 极易引起胃肠痉
挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大
量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
瑜伽时,特别是激烈瑜伽时,瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下, 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化
系统活动的抑制。同时,在瑜伽时,全身血液亦进行重新分配,而且
比较集中地供应了瑜伽器官的需要, 而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱, 各种消化腺的分泌大大减少。 它需
在瑜伽结束 20-30 分钟后才能恢复。 如果急忙吃饭, 就会增加消化器
官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4、不要突然降低温度
瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘
若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩, 或图凉快用冷水
冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调, 免疫功
能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
如果想要练习瑜伽,需要确保自己身体处于良好的情况之下才行,
这样才能达到更为理想的效果。 如果自己的身体情况不是很好, 就会
导致关节、 肌肉以及韧带都不能发挥出更好的力量, 练习的过程中也
很容易受伤。
您可能关注的文档
最近下载
- 家政讲师师资培训课件.ppt
- 细菌群体感应信号分子及其检测方法.docx VIP
- 【基于企业作业成本法的企业成本控制研究的国内外文献综述4000字】.docx VIP
- 2025年中级注册安全工程师之安全生产技术基础题库(考试直接用).docx VIP
- 10.2捍卫国家利益课件.pptx VIP
- 2025年中级注册安全工程师之安全生产技术基础题库及参考答案【考试直接用】.docx VIP
- 人教版物理九年级上册《第十六章 电压 电阻》大单元整体教学设计.docx
- 中文书名《我的姐姐罗莎琳·富兰克林》.doc VIP
- 2025年中级注册安全工程师之安全生产技术基础考试题库附参考答案【考试直接用】.docx VIP
- 【MOOC期末】《中国马克思主义与当代》(北京科技大学)期末慕课答案.docx VIP
文档评论(0)