练习瑜伽有哪些注意事项.pdfVIP

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练习瑜伽有哪些注意事项 瑜伽可以说是很流行的一种养生运动,同时还能说是一种不错的 减肥方式。不过在操作瑜伽的时候,如果没有掌握正确的方法,很容 易对身体造成不必要的损伤。 1、不要深蹲休息 这是非常普遍的做法,瑜伽结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为 能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐 下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严 重时会产生重力性休克。因此,每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏,进 行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单 深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体 能、消除疲劳。 2、不要贪吃冷饮 瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗, 瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜 欢买一些冷饮解暑解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态, 消 化功能低下。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮, 极易引起胃肠痉 挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大 量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。 3、不要立即吃饭 瑜伽时,特别是激烈瑜伽时,瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。 在它的影响下, 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化 系统活动的抑制。同时,在瑜伽时,全身血液亦进行重新分配,而且 比较集中地供应了瑜伽器官的需要, 而腹腔内各器官的供应相对减少。 上述因素使得胃肠道的蠕动减弱, 各种消化腺的分泌大大减少。 它需 在瑜伽结束 20-30 分钟后才能恢复。 如果急忙吃饭, 就会增加消化器 官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。 4、不要突然降低温度 瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘 若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩, 或图凉快用冷水 冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调, 免疫功 能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 如果想要练习瑜伽,需要确保自己身体处于良好的情况之下才行, 这样才能达到更为理想的效果。 如果自己的身体情况不是很好, 就会 导致关节、 肌肉以及韧带都不能发挥出更好的力量, 练习的过程中也 很容易受伤。

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