保健：失眠问题及调理方法.pdfVIP

[键入文字] 保健：失眠问题及调理方法 这是一篇失眠问题及调理方法，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡，譬 如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以 帮助你尽快睡着，详细内容点击查看全文。    大量的研究结果证明，人类睡眠生理机制是个先兴奋后抑制的过程，长期的进化过 程使人类自然形成了控制机体运转的 生物钟 。在夜晚9 11 点大脑深处的松果体开始 高度兴奋，快速分泌一种类固醇激素 Melatonin(松果体素 褪黑素) ，该兴奋性激素能快 速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢 皮层下脑干网状结构，阻断脑干维持皮层 清醒 的 功能，使人体进入睡眠状态，当体内 Melatonin 浓度减少，脑干的网状结构再次 起床 做事 ，唤醒大脑皮层兴奋，人体重新恢复清醒状态。    下面介绍几种常吃的食物可以有效的缓解失眠症状：    香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。    常吃什么食物治疗失眠?温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和 钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。