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— PAGE \* Arabic 1 — 八段锦动作详细讲解 八段锦动作详细讲解  八段锦动作讲解  （整理者：济宁学院生命科学与工程系冯磊fenglei3136@http://./doc/55d5a978743231126edb6f1aff00bed5b9f373da.html ）  ?预备式  ●动作顺序：1.两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与  肩同宽.  2.两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后.两腿膝关节稍曲，  同时，两臂外旋，向前合抱于腹前。掌心向内，（两掌  指尖距约十公分）目视前方，  ●动作要领：1.头向上顶，下颏微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下  虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。  ●易犯错误：1、抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面。  2、塌腰  3、跪腿  4、八字脚  ●正确做法：  1．沉肩垂肘，  2.指尖相对，大拇指放平  3. 收髋敛臀，命门穴放松  4.膝关节不超越脚尖  5.两脚平行站立  ●功法作用：宁静修神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神上和肢  体上做好练功前的准备。    第二式、左右开弓似射雕3  动作顺序：1.重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。  2.右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，  与肩同高。同时，两腿屈膝半蹲成马步。动作略停，目视左前方。  3.重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，重心继续右  移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目  视前方。  4.右式动作与左式相同，只是方向相反。  5，左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后一动作时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关  节微曲，同时，两掌下落捧于腹前，目视前方。  动作要领：1，侧拉之手五指要并拢，趋紧，肩臂放平，八字掌侧撑需沉肩坠肘。  曲腕，竖指，掌心含空。  错误与纠正：1、端肩2、弓腰3、八只脚  正确做法是：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。  功法作用：展肩扩胸可刺激督脉及背部腧穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气。  它能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增  加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。并  有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好的预防肩颈疾病。