八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法.docxVIP

— PAGE \* Arabic 1 — 八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法 八段锦的呼吸方法概括  八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。  八段锦整套动作的呼吸方法介绍  1.预备势  （1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。  动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。  易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。  （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。  2.两手托天理三焦  （1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。   动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。  易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。  功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，  拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。  （2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。  3、左右开弓似射雕  （1）动作方法（左开弓）：第一个动作身体重心右移，左脚向左开立，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外目视前方（吸）。第二个动作，右掌屈指向右拉至肩井，左掌成八字掌左臂内旋，向左推出与肩同高，两手开弓（呼），同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。第三个动作，收脚还原：重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧与肩同高，掌心斜向前（吸），重心继续右移左脚回收成并步站立，同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼），掌心向上，目视前方，右式动作与左式相同，只是左右相反。一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时身体重心继续左移，右脚回收，曾开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。   动作要点：侧拉之手，五指要并拢、屈颈，肩臂放平，八字掌侧撑需沉肩、坠肘、屈腕、竖指掌心含空。  易犯错误：端肩、弓腰、八字脚；正确做法是沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。  功效：抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。  （2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。  4、调理脾胃须单举  （1）动作方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，掌心朝上；右掌同时随右  臂内旋，下按至右髋旁，掌心朝下指尖向前动作略停（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢