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课堂小结: 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪. 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) * 该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供 疫情期间学生心理健康教育 对面的孩子看过来 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。 这些问题该怎样才能疏解？ 1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量有序的生活 6.乱语或者身体抖动 1.呼吸放松法 鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。 注意： ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。 2.情绪调节法 可以分为几个步骤 第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 3.转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 4.清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 5.尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 6.乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 学会调控情绪 ——放飞好心情 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张)  疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张)  疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张)  疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 给了你什么启示? 一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 请你分析 对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？ 因为每个人看问题的角度和态度不同 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 疫情期间学生心理健康教育精品课件 (26张) 这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ? 关