李恩久老师陈式洪派太极拳基本功.docVIP

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功 李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功) 右式正旋圈 1、正马步站立，目视前方。右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。成右侧马步;左手按于腰侧。腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法 2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高 3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖 4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方 动作要点: 以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步; 出手的角度右侧前45度;出手的高度不过眼，收手低不过肚脐;出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手; 出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。 练习时注意: 要达到各关节要相连、相随、相催。劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。 右式反旋圈 1、成右侧马步，腰微左转，右手顺缠曲小臂至胸前。手指上扬，朝右前斜方。形成上掤之法。 2、眼看右侧斜方，腰微右转，随之右手逆缠向下、上45度方向展开，手指与眼高。 3、手转致右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指向上碾转，走上弓弦线，松肩坠肘，眼注释右手指尖。 4、右手顺缠，沉右肩，肘收至右胸下方(乳头下方)，手指仍上扬至右前斜上方，然后右手逆缠落至胸前 动作要领: 以练习右手逆缠下开，顺缠上收的单反旋法为主。 眼转向右前斜角，身左右左右回转，步型为右侧马步。 出手的角度、高度、顺序，顺逆缠法相同。唯独正旋不同之处，反旋圈是由下出手由上收手。 练习时注意事项与正手圈相同。 前后云手 1、成马步，左手成前掤，右手成上掤，左手顺缠回收，右手逆缠由胸前向上至左肘弯处，贴左手小臂向前与左手交叉，左手在下，右手在上，形成左手采法，右手平列法 2、左手继续顺缠回收，右手向前挤出 3、右手顺缠塌腕碾指沉肩收肘，左手顺缠收转至肚脐前，变逆缠继续向左后下旋转 4、左手由左后下旋转，收肘成反旋圈，手收到左下颌骨，然后于右手交叉相合。右手在下，左手在上，形成右手采法，左手成平列法。 动作要领:以练习前后顺逆交叉反旋法为主，步型为马步。手法由开而合，手于腰部左右转动密切配合，不可断劲。 右式双云手 1、正马步，左手前掤，右手前掤，身微右转，左脚外摆45度成右侧马步，眼看右侧斜方。 2、左手顺缠收肘，右手扬指塌腕，逆缠向右侧45度展开 3、右手塌腕碾指，顺缠收肘，左手逆缠左胸上方展开 动作要领: 用以练习双手正旋圈的配合。 右手在右侧45度方位旋转，左手在左胸前旋转，双手一上一下的旋转配合。 右手开时为挤法，回收时是掤捋法，左手收肘为按法，上开时为采法