二十一天减肥法.pdfVIP

21 天减肥法 21 天减肥法，就是在 21 天内，分阶段性地，通过控制饮食的份 量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的 一种方法。 21 天共分三个阶段： 第一阶段（前 3 天）采用少食疗法，即多喝水，少食； 第二阶段（中 8 天），蔬菜水果餐，但不可过量； 第三阶段（后 10 天），正常饮食，但，饭量是 6 成饱。 另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效果。 21 天减肥法，就是在 21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控 制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21 天共 分三个阶段，分别是前 3 天少食阶段，中 8 天蔬果餐，后 10 天 6 成饱食。另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效果。 第一阶段 前 3 天：少食疗法 （注：少食， 多喝水， 饭量是 2 成，排毒阶段， 可以用蜂蜜水） 。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。你需要十分刻意 提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束 后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后 再补充 500ml 的温度大约在 25 度的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小 口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进 肠胃蠕动，进一步排毒。 第二阶段 中 8 天：蔬菜水果餐， 不可过量 （注：禁食主食， 脂肪和甜食类， 消脂阶段 ）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比较自然，比 较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意 提醒自己改变。 21 天减肥法的食物选择心得： 21 天减肥法的食物选择 范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味， 又可达到减肥的目的。 每一餐包括如下内容： 100 克瘦肉或家禽或鱼或海产品 ; 一小盘白菜 ; 半片薄烤面包 ; 一个苹果或橘子。 可以加无热量的调味品， 如柠檬汁或 醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不 能用别的食物代替上述的食物。 该饮食食谱的热量为 1045 千焦， 全天 2090 千焦。 第三阶段 后 10 天：可正常饮食（注：饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任 何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段，你已 经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部 分，它会自然而然地为你“效劳” 。 食谱推荐编辑 中 8 天水果食谱 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受 到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果 中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食 用可起到减肥作用。 水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物 质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出 体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便 中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁， 用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所 以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖