青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展-.pptVIP

3.2 耐力发展敏感期 耐力素质发展的敏感期为：男子10～20岁，女子9～18岁。 耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况. 因此，耐力发展敏感期与最大吸氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环的动力学特征及血液成分的机能状况等因素有关。 3.3 儿少耐力训练的注意事项 1、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。 2、儿少耐力训练必须有氧运动和有氧耐力训练为主。 3、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。 4、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。 4. 柔韧发展敏感期 柔韧素质发展的敏感期为5～12岁。 许多运动项目除了对一般柔韧性有一定要求外，主要要求必须具备良好的专项柔韧性。 因此，运动员的柔韧性只要能充分满足专项运动的需要，就不必再过多地发展柔韧素质。 4.1 柔韧练习方法 1、每周2次，每次30分钟的静态伸展练习可以在5周之内使柔韧性得到提高。 2、推荐的方法是，在练习开始阶段，静态伸展姿势保持10秒钟；以后逐渐增加到60秒钟；重复次数从3－5次直至10次。 3、幅度和时间都要体现超负荷原则。 5. 灵敏发展敏感期 灵敏素质发展的最佳时期是6～13岁。 由于许多运动项目对灵敏素质有较高要求，因此，在此阶段应充分发展和提高灵敏素质水平。 5.1灵敏训练的主要方法与手段  （一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。 （二）各种调整身体方位的练习。 （三）专门设计的各种复杂多变的练习。 （四）各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。 九.身体形态、身体机能及其训练 身体形态、身体机能及其训练符合专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。探讨身体形态、身体机能训练的理论与方法，促使身体形态、身体机能训练科学化，是体能训练的重要目标之一。 十.身体形态的概念及其意义 身体形态是指人体外部与内部的形态特征。 外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高等)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围和头围等)，宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮脂厚度等)等。 内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 十.身体形态的概念及其意义 科学研究证明：环境(自然环境、地理环境)和遗传等因素对身体形态有很大影响。 从遗传因素来讲，身高的遗传率男子为79%，女子为95%；而体重的遗传率男子只有50%，女子只有42%。 十一. 身体形态的选材意义 1身体形态与运动成绩有密切联系，不同的运动项目对身体形态有不同的要求，而遗传和环境等因素对身体形态起着重要的决定作用，因此，选材时应从遗传等因素出发，把具有优越身体形态条件的儿童、少年挑选出来。 2身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。因此，应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专项成绩的需要。 1.体能主导类速度性项群的身体形态特征 如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短距离速滑等。 身体形态的共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉发达、膝踝关节围度较小、髋宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长且清晰。 2.体能主导类力量性项群的身体形态特征 跳跃、投掷、举重等项目运动员身体形态各有不同。 跳跃项目要求运动员身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、跟腱较长、踝围相对较小。 2.体能主导类力量性项群的身体形态特征 投掷项目运动员的身体表现出大型化的趋势，指间距一般可超过身高5～10厘米，肌肉发达。世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数(体重/身高×1000)为610～640，铁饼运动员略低一些，标枪运动员更低；对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯干呈桶形；手长也是投掷运动员的重要特征。 2.体能主导类力量性项群的身体形态特征 举重是按体重分级别比赛的项目，运动员的体型特征是小级别身材较矮小，大级别身材相对较高大，总体特征是体格健壮、体形匀称、骨骼粗大、胸脯厚实、皮下脂肪少、肌肉线条明显、四肢发达有力、肩宽、手指长、臀部肌肉紧缩上收等。 3.体能主导类耐力性项群的身体形态特征 体型特点是身高中等，腿较长，体重较轻，脂肪少。 如男子长跑运动员的理想身高在170米以上，女子长跑运动员的理想身高在160米以上。 中长跑运动员的总体要求是身材匀称修长，脂肪少，肌肉强健、富有弹性，腿长超过身高的一半或与躯干相等，小腿相对较长，骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝、踝关节