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中学花样跳绳之个人跳教案
教学目标：
1、初步学习并脚跳、单脚交换跳的动作方法，提高弹跳能力。
2、通过游戏发展学生的上肢力量和身体素质，增强体能，促进身体
正常的生长发育。
3、激发学生积极锻炼身体的热情，培养良好的团结合作的精神，积
极进取，乐观开朗。 教学重点：摇跳结合，选好跳起时机。
教学难点：有节奏的摇跳，上下肢协调配合。
器材：人手一根跳绳
教学过程：
一、上课常规：
1、整队、报告人数、师生问好。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
二、辅助性练习：
1、并脚跳练习。 10 次× 4 组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着
地。后两组加抖手腕）
2、单脚跳练习。 10 次× 4 组（要求同上，每组加抖手腕。最后一组
取跳绳。）
三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：
(1)并脚跳：上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，
两腿弯曲脚跟不着地。
(2)单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只
脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：
四列横队，面向老师。
步骤：
1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。 （抖手腕。速度先慢并逐渐
加快。）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
6、学生练习连续并脚跳。看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。选择跳的好的示范，计数时
前后同学计数。
四、游戏：拔河比赛
方法：将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。两个同学一组，进
行拔河比赛。 规则：谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
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