中医养生学精神养生.ppt

2.性格差异 3.年龄差异 4.性别差异 《外台秘要方》有“女属阴,得气多郁”之说 。 （三）情志致病的个体差异 第三十页，共50页 四、不良情绪调摄法 节制法 疏泄法 转移法 情志制约法 第三十一页，共50页 一、节制法 定义：调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。“圣人有情而不累” （一）遇事戒怒 “嗔戒” 《老老恒言·戒怒》：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身” （二）“宠辱不惊” 第三十二页，共50页 (一)遇事戒怒 (二)“宠辱不惊” 第三十三页，共50页 二、疏泄法 含义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 （一）直接发泄 怒吼、大哭 （二）疏导宣泄 借助别人的疏导，把心中的郁闷宣散出来 第三十四页，共50页 二、疏泄法 把心中的不良情绪，发泄出去，恢复心理平衡。 第三十五页，共50页 中医养生学精神养生 第一页，共50页 精神养生最重要 第二页，共50页 精神养生 定义： 精神养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神和性情、调摄情志等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神兼养、预防疾病、延缓衰老的一种养生方法。 第三页，共50页 第一节 心理健康的标准 1、心理健康的概念 1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是指： “身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。” 第四页，共50页 2、心理健康的判断标准 智力正常：认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。 情绪稳定而愉快：情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。 人际和谐：对自我的有效控制 。 适应环境：对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积极调整、适应。 人格完整：心理倾向、心理过程、心理特征以及心理状态等综合形成系统心理结构。 第五页，共50页 心理健康的判断标准 WHO提出心理健康的标准是“三良”： WHO“三良” 良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应 第六页，共50页 2013年10月颁布中国人健康心理标准 ①认识自我，感受安全。 评价要素：自我认识、自我接纳、有安全感。 ②自我学习，生活自立。 评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。 ③情绪稳定，反应适度。 评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极。 ④人际和谐, 接纳他人。 评价要素：交往能力、人际满足、接纳他人。 ⑤适应环境，应对挫折。 评价要素：行为符合环境与年龄，接受现实，合理应对。 第七页，共50页 由于现代社会生活节奏快，又面临来自于工作、社会、家庭等各方面的压力，长期处于不良的心境与负面的情绪之中，故近些年精神疾病的发病率持续上升，其速率令人心惊。 二、精神养生将成为21世纪的健康主题 第八页，共50页 精神类疾病的发病状况及危害 ◆自杀占死亡事件的3.6%,我 国每年25万人自杀,全球100万. ◆抑郁发病率超过35%,抑郁症病人2600万. ◆每3个失眠患者就有一个抑郁。 ◆人类已经进入“情绪”时代。 ◆传染病时代→躯体疾病时代→精神疾病时代。 二、精神养生将成为21世纪的健康主题 第九页，共50页 第二节 心神养生法 “淡泊养心” “静以养神” 第十页，共50页 （一）、概念 1、心神：指人的精神、意识及思维活动。 包括神、魂、魄、意、志。 2、心神养生的方法：通过心性修养，净化心灵，升华道德境界，清除贪欲，调节情绪，改变自己的不良性格，纠正错误认知，使心态平和乐观，开朗豁达，是健康长寿之法。 ◆养生先养心，关键在于一个好心态。养心养神乃养生之根本，更是精神养生之关键。 神、魂、魄、意、志是《内经》借五行五脏对神志活动所作的分类，即心为火藏神，肝为木藏魂，肺为金藏魄，脾为土藏意，肾为水藏志。 阿Q精神 酸葡萄心理 二、心神养生法 第十一页，共50页 心神养生的方法 外界环境 脏腑功能 心 神 《淮南子》：“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也” 养生贵乎养神 第十二页，共50页 老庄道家养生：无为 静养 恬淡虚无 天玄子：“养生大法有六：曰心广、心正、心平、心安、心静、心定……” 《素问·生气通天论》：“清静则肉奏闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害” 现代生理学证实，人在入静后生命活动的中枢—大脑又回复到人的儿童时代的慢波状态；气功入静后，脑电波活动与常人不同。 第十三页，共50页