中医健康养生课件.ppt

春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生 （2）四时养生 第二十八页，共53页 春 阳长阴消 春夏养阳 防风养肝木 春捂秋冻防春困 夜卧早起,勤晒被褥 葱姜蒜韭菜 多室外活动 养肝戒郁怒 夏 夏至阴生 防暑养心阳 防暑热,防空调病 睡眠充足,通风凉爽 清淡 清暑健脾益气 清晨或傍晚散步 养心节狂喜 长夏防湿养脾土 防湿邪,保睡眠,备防暑饮料 避免着凉 淡补如西瓜绿豆。忌冷饮 养脾忌忧思 秋 阴长阳消 秋冬养阴 秋天防燥养肺金 早秋防温燥,晚秋防凉燥 防秋凉感冒 清润甘酸 百合 太极八段锦 养肺减伤悲 冬 冬至阳生 冬天防寒保精血 避寒防病 开窗换气,不蒙头睡觉 进补 御寒室外 养肾避惊恐 四时养生 第二十九页，共53页 ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化 ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味 环境污染致病 （3）环境养生 第三十页，共53页 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 服装顺时适体 排便保健法 “九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛 （4）起居作息与养生 第三十一页，共53页 ① 睡眠时间和质量 ② 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。 ③ 睡眠与卧具（床铺、枕头） ④ 睡眠环境与宜忌 ⑤ 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿 （5）睡眠养生 第三十二页，共53页 西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫； 大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ； 苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称； 芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长； 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。 蔬菜 第三十三页，共53页 “吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。 （6）饮食养生 第三十四页，共53页 热性 温性 平性 凉性 寒性 食物的“五大性” 第三十五页，共53页 当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤； 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆 常用汤、粥方 第三十六页，共53页 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等） 酒 第三十七页，共53页 性凉——鸭肉 性平——鸽肉、鹌鹑 性温——猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热——狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带 肉类 第三十八页，共53页 第一页，共53页 健康状况 西方白领:透支金钱，储蓄健康。 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁” 中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”——“黄牌警告” 对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视 第二页，共53页 健康现状分析 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.4％ 青年老化：2007年《“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80％低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。 第三页，共53页 社会重大转型期，最易导致心理疾病 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。 每年28.7万人 2005年，2