健脑操分析和总结.pdfVIP

健脑操 两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停 片刻， 两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后 让 双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸 直 两手掌五指交叉，掌心向下。以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。 转 两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩，使两 个 将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，一转为一拍， 将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作， 动作由轻到重，幅度逐渐加大。至少做两个八拍。然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加 大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。至少做两个八拍。最后做摇头运 两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体先左后右分别扭转。同时，往左转时用左拳 背 击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。扭腰的幅度逐渐加大。连做四个八拍。 先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成 “八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。在张大嘴的同时，将 握拳之 手猛然伸开，成枫叶状，指与指之间尽量张大。连续做 10～20 将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的 用 力将手握成拳头；然后手回至起始位置，接着两臂向左右伸出。连做两个八拍。做上 述动作 合掌来回摩擦，至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各 摩 擦 10～20 用右手轻轻攥住左手除拇指外的四指，用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根 和 分别用左右手的食指、中指、无名指、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥 几 像屈指数数那样，先将双手大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使 5 个指 头 均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始，依次使两手 5 指伸开，连做 5～10 遍。——再 做双手的 非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。当左手屈曲大拇指时，右 手要屈曲小指 或其他手指。10 指的动作依次类推。做错必须重来。屈指之后，再依相反 次序逐指伸开。然 放松手腕，下垂，先上下迅速扇动，就像鸟儿扇动翅膀，做 20 遍。然后，向横的方 向来 回甩手，也做 20 即压天柱穴。双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位二三秒后松开；接着再按二三 秒 再松开，连做 10 遍。随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按 摩直径 2～3 手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨下开始，向下按压至颈部中段。按压时要有节 奏 双手合掌，放于胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双 手 到达最高处时，全身要用力伸展一下；然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落 下，同 静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手 拇 指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在 头部不 动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远外，然后调整呼吸：小腹用力，口 微张，缓慢 地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。反复数遍。 大脑冥想训练法 准备阶段：(心情平静) 这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双 脚分开，宽 度约与肩膀相同，自然垂直于地面 ，眼睛半睁半闭，视线落在前方 1 米左右 的 第一阶段(重感训练)首先训练重感。所谓 “重感”，就是 “感觉到有 一种重量”。感觉 重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！”—— “左手重！” ——“右脚重！”——“左脚重！”——节奏切勿急躁，要缓慢平稳， 这样手脚就会慢慢 感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛 。 第二阶段(温感训练)——按照上述重感训练的要领，反复自言自语： “手脚温暖！ ” —— “手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液 循 环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时