Frenzel法兰兹潜水耳压平衡法练习.pdfVIP

The Frenzel Technique, Step-by-Step 作者 : Eric Fattah 原著摘自 /freediving 英文翻譯中文 : L0pht “大魚 大魚妹、和絃等人幫忙翻譯 ” 備註 : 這份文件注重 法蘭茲法耳壓平衡技巧 . 然而 , 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧 , 也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡 , 只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子 …(較適用於自由潛水 (freediving) 的耳壓平衡練習 ) 第一部 : 生理學 第二部 : 法蘭茲法的動作要領 1. 學習如何口腔充飽滿空氣 2. 學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis) 3. 學習如何控制軟顎骨 (soft palate) 4. 學習如何運用舌頭的 ”舌塊運動 ” (tongue block) 5. 學習如何使用你的舌頭像活塞般運動 6. 學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨 7. 綜合運用 8. 水中測試 9. 學習進階變化 附錄 : 如何壓縮你的肺 第一部 : 生理學 下圖是人體頭部的橫切解剖圖 A. 連接到肺部的通道稱為氣管 (Trachea) ，它是由會厭骨 ( 又稱喉頭蓋 )來控 制開或關。 B. 連接到胃部的通道稱為食道 (Esophagus) ，它可開或關，除了吞嚥食物外，它大部份的時間都 是關閉的。 C. 空氣進出肺部的流向，是由軟顎骨 (Soft palate) 所控制，如果軟顎骨位於平常的位置 ( 如上圖所示 ) ，那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流 動。 D. 如果軟顎骨位於上升的位置，鼻腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由口腔流動。 E. 如果軟顎骨位於下降的位置，口腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由鼻腔流動。 F. 耳咽管的開口位於鼻腔中，平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。 第二部 : 法蘭茲法的動作要領 下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖 : 經由舌根部向後向上的動作，使舌頭像活塞般運動，位於喉部整體空氣容積受到擠壓，空氣必須有 所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部，但是會厭骨已經關閉，空氣會再試著流向胃部，但是食道 也已經關閉，空氣會再流向上方經由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最後空氣唯一可去之處就是 耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量，唯一的限制是舌頭的力量，舌頭的力量其實是難以置信地強 大，它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。 要完成法蘭茲法，你必須 : 1. 捏住你的鼻子。 2. 使你的口腔中充入一些空氣。 3. 關閉你的會厭骨。 4. 使你的軟顎骨降到自然平常的位置。 5. 像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。 可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭， 本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的 。 練習的步驟如下 1. 學習口腔中填滿空氣。 2. 學習控制會厭骨。 3. 學習利用舌塊。 4. 學習像活塞般地運動舌頭。 6. 學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。 7. 綜合練習。 8. 水中測試。 9. 學習進階的變化。 步驟 1: 學習口腔中填滿空氣 吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟 ，直到你熟練為止。 做動作 -[ 臉頰完全充氣 ], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺 做動作 -[ 臉頰溫和充氣 ], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹 當我說 [ 用一點空氣充滿你的嘴巴 ], 我的意思是 [ 臉頰溫和充氣 ]) 步驟 2: 學習控制會厭骨 ( 喉頭蓋 ) 有許多方法控制會厭骨 方法 1: 漱口或喝水 1. 喝一小口水 2. 頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。 3. 水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。 方法 2: 呼氣但停住呼氣 1. 張開你的口，使之張大 2. 呼氣，但不要