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健康, 从我做起 健康的意义 1 健康的决定因素 2 3 提纲 目 录 健康四大基石 1、什么是健康 一、健康的意义 健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求 健康 房子 车子 票子…… 1 0 0 0 …… 健康的重要性 1、什么是健康 健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。 ——公元1948年 世界卫生组织宪章 身体健康 心理健康 社会适应良好 什么是健康 3、我们面临的健康形势 2、健康的意义 我们面临的健康形势 真正健康人 15% 真正有病的病人 15% 亚健康 70% 我国居民的健康形势 聊城市死因顺位图 聊城市死因顺位图 5、健康的决定因素 二、健康的决定因素 5、健康的决定因素 影响因素 动脉粥样硬化 生物因素15% 医疗条件8% 气候条件7% 社会因素 10% 自己的生活方式60% 寿命 饮食行为危险因素 致癌饮食行为 高热量饮食 高脂膳食 油炸食品 霉变食品 烟熏食品 低纤维食品 不卫生的饮食习惯 过咸饮食 暴饮暴食 零食 节食 滥食野生动物 过量饮酒 吸烟 饮食行为的危险因素 生活方式病——慢性病 慢性病患者2.6亿 每年新增慢性病1000万 2、健康的意义 中国慢性病的变化 高血压发病率减少55％ 脑卒中、冠心病减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％ 平均寿命延长10年以上 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 衣 食 住 行 我们每天的生活 第一部分：合理膳食 50-70 “饥饿”年代 70-90 “温饱”年代 90---- “美食”年代 减肥，真的美了吗 超重肥胖 血脂异常 微量元素缺乏 高血压 我国城市居民膳食与健康状况 2007 中国居民膳食指南 《中国居民膳食指南》的内容 一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。 平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明 谷类 肉类 奶类 蔬菜 水果 一般人群膳食指南 食物多样 谷类为主 粗细搭配 多吃蔬菜 水果和薯类 每天吃奶类 大豆及其制品 适量的鱼、禽 蛋和瘦肉 减少油用量 吃清淡饮食 食不过量 天天运动 三餐合理 零食适当 足量饮水 限量饮酒 新鲜卫生 早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中餐：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。 中央领导人一日食谱 五：每天500克蔬菜。 四：每天4两水果； 一：每天1个鸡蛋； 二：每天250毫升牛奶； 三：每天300克主食； 一二三四五 ●“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜； ●“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜； ●“白” ：燕麦粉或燕麦片； ●“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿； ●“黑” ：每天5-10克黑木耳。 红黄白绿黑 第二部分：适量运动 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” —— 医学之父希波克拉底 运动的好处 控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣 三个字(运动的三五七） ●每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。 三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。 适量运动三原则  醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。 早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。 起床三个 “半分钟” 运动三个 “半小时” 起床和运动的三个半 最好的运动——健步走 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子 注意事项 很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应