传统田径三大能源系统分配.docxVIP

分类 供能系统 强度 心率（次/分） 运动：休息 血乳酸值（mmol/l） 生理机制 训练重点 100m 磷酸元与糖酵解 非乳酸速度（爆发力） 160 1:8 2~3 磷酸元供能系统 增加cp储备 田赛 200m 乳酸峰值 190·200 1：2或1：8 10~19 乳酸产生最大值 改进耐受力和最大生成能力 400m 糖酵解与有氧 800m 耐乳酸 1：1或1：2 6~12 乳酸大量生成 提高工作肌缓冲和忍乳酸能力 1500m 有氧 最大摄氧量 160·190 1：1 4~8 机体利用氧能力的极限 提高摄氧量和氧输送能力及排除乳酸和耐乳酸能力 3000m 10000m