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体育中考范文 中考体育适度锻炼不必过度强化 专家建议：体育考试的 40 分固然可贵，但考生的安全和健康更 不能 忽视。初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过 于疲劳，一 旦受伤反而得不偿失。 孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动， 就没有 必要专程练习，保持平常状态即可 ；而平时缺乏运动的考生就 要加把劲，因 为运动能力的提高并非一朝一夕之功。 考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼 一定不 要勉强。选择好运动场地很关键，立定跳远等项目一定不要在 柏油地、砖 地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉，如果导 致不能按时甚至参 加不了中考体育考试， 就得不偿失了。考生在每次 运动前，准备活动要充 分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷 懒，否则不仅不易发挥真正水 平，还容易受伤。 从现在起到 12 月份结束，考生以锻炼身体素质和运动能力为 主，不 必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当 天学校有体育 课，回家后就不必再进行强度练习 ；适当地跳跳绳、慢 跑几圈，将活动时间 控制在 30 分钟到 40 分钟即可。由于城市环境和 场地限制，跳绳是初三生锻 炼的最佳选择，可以综合锻炼呼吸、心肺 功能和腿部力量。考生每天跳绳的 数量可以逐渐增加，速度不必太快， 重要的是保持连续性，每天连续跳 300 到 500 下较为适宜。 考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目练习，先分析一 下原 因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定合理的目标， 以在原有基 础上提高为目的。如果平时经常进行体育锻炼，仅仅是因 为懈怠了一阵子而 体能有所下降，就可以把目标定得高些，通过努力 锻炼提高。 中考体育训练计划 第一学期第一周至十六周训练内容： 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学 们一定 要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习， 认真完 成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 一、提高速度 （200M）训练方法及要求： （男生满分为 30 秒、女 生 为 34 秒 ） 方法与步骤 : 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑 2X200M较好的 可选跳绳 3 分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步 压腿等可结合原地 支撑摆臂练习 50-100 次。 （用时 5-6 分钟 ） 2 、行进间的直道 50M快速跑