怀孕前就要开始调整自己饮食.docVIP

怀胎前就要开始调整自己的饮食 怀胎前就要开始调整自己的饮食 怀胎前就要开始调整自己的饮食 怀胎前就要开始调整自己的饮食 为了保证新妈妈和小宝宝的健康，一定要从怀胎前 就开始调整自己的饮食， 特别应该注意补充维生素、 矿物质。体重是权衡人体营养的一个指标，体重过轻表现为消瘦、乳 腺发育不良等，会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此，女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重靠近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。 倡导每天膳食的 7 类食物 1、米、面或许其他粮食，薯类 2、有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜 3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品 4、烹调油 5、水果 6、食盐以及其他调味品 7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品） 孕妈咪三餐饮食习惯 1、三餐准时： 繁忙，都应“把吃饭的时间还给自己” 。最理想的吃饭 时间为早餐 7～ 8 点，午餐 12 点，晚餐 6～ 7 点；吃饭时间 最好 30～ 60 分钟，进食的过程要冷静，心情要快乐。 2、三餐定量： 三餐都不宜被忽略或归并，且份量要足够，每餐各占一 天所需热量的三分之一， 或呈倒金字塔型 -早餐丰富、 午餐适中、晚餐量少。 3、三餐定点： 养成定点吃饭的习惯；如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能 坐在餐桌旁专心进餐，那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定 在一个气氛和乐温馨的地址，且尽量不被外界的扰乱而影响或打断用餐。 饮食要多元化 1、营养平衡而多变化： 身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为当前仍有很多营养素尚未被发现，所以建议妈妈们多变化食物的种类，每天可吃 25 种不同的食物，营养才易充分。 2、以未加工的食物为主： 大多数的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐，爱吃膨化食品，饼干、糖果、汉堡、可乐烦忧过，自然习惯的养成很重要，但若妈妈在怀胎时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果 ，烹调的方式以保存食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的 饮食模式， 加上日后的专心培养， 相信妈妈一定能事半功倍。 总结：女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体 重靠近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的专心培养，相信妈妈一定能事半功倍。 为了保证新妈妈和小宝宝的健康，一定要从怀胎前就开始调整自己的饮食，特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是权衡人体营养的一个指标，体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等，会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此，女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重靠近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。 倡导每天膳食的 7 类食物 1、米、面或许其他粮食，薯类 2、有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜 3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品 4、烹调油 5、水果 6、食盐以及其他调味品 7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品） 孕妈咪三餐饮食习惯 1、三餐准时： 繁忙，都应“把吃饭的时间还给自己” 。最理想的吃饭 时间为早餐 7～ 8 点，午餐 12 点，晚餐 6～ 7 点；吃饭时间 最好 30～ 60 分钟，进食的过程要冷静，心情要快乐。 2、三餐定量： 三餐都不宜被忽略或归并，且份量要足够，每餐各占一 天所需热量的三分之一， 或呈倒金字塔型 -早餐丰富、 午餐适中、晚餐量少。 3、三餐定点： 养成定点吃饭的习惯；如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地址，且尽量不被外界的扰乱而影响或打断用餐。 饮食要多元化 1、营养平衡而多变化： 身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为当前仍有很多营养素尚未被发现，所以建议妈妈们多变化食物的种类，每天可吃 25 种不同的食物，营养才易充分。 2、以未加工的食物为主： 大多数的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐，爱吃膨化 食品，饼干、糖果、汉堡、可乐烦忧过，自然习惯的养成很 重要，但若妈妈在怀胎时也尽量多吃原始食物，如五谷、青 菜、新鲜水果 ，烹调的方式以保存食物原味为主，少用 调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的 饮食模式， 加上日后的专心培养， 相信妈妈一定能事半功倍。 总结：女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重靠近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的专心培养，相信妈妈一定能事半功倍。