终结拖延症读后感10篇_读后感_名著读后感.docVIP

终结拖延症读后感10篇读后感名着读后感 《终结拖延症》是一本由威廉？克瑙斯着作，机械工业出版社出版的平装图书， 本书定价：35.00元，页数：228,文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望 对大家能有帮助。 《终结拖延症》读后感（一）:想象下一个“立即行动”的步骤 除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或 ％ t r 者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真 11, ■ I *, yyJ 1 十占■ I 正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。 :■ I, I「 大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉足的领域做到百 分百完美，你就失败了，这种万众欢呼的期待，会给你带来很多人为制造的痛苦。 又有谁是完美的呢？ 失败的结果会把你带向新的洞察和发现。 非理性的完美主义视角，就像是透过水印棱镜窗来看风景。棱镜扭曲了你所体 j I 验到的一切，而水印则代表了你的固有观念：如果你的生活中充满成功，你就高贵; 如果你失败了，你将一无是处。 害怕失败是一种幻想出来的陷阱，即把一切都与你这个人联系起来，而不是与 你做的事情相联系。 把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。这样，你的看法 就会有所不同。现在，你就像科学家一样操作着。你检验的只是你的计划，评判的 只是实验的结果，而不是你本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。 先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学， 直到完全掌握 你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原 本子虚乌有的恐惧。 拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不 能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。这些任务可能唤起了你的焦 虑。当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反 应。 通过发展积极的认知、情绪和行为技能，你可以迅速地走上实现自我效能的大 r 道。相信自己有能力组织、调控并引导自己的行为，去实现某个积极的目标，这种 1 *, /丁、 11 十 “！ 信念，经过心理学充分研究表明跟优秀的工作绩效密切相关。反之也不难理解，低 自我效能、拖延和不及格的绩效也是息息相关的。 另一需要强调的要素是承认生活中主要的和有目的的目标，都是要一小步一小 步地完成的。把你的关注点放在你减少拖延后的收获上，并向着目标继续奋进。 所以，对于你不确定的，要问；对于没有明确结构的，自己就设计一个。 那些需要付出更多工作才能得到的遥远回报，往往导致拖延，在这点上，我们 j I 和其他哺乳动物并没有什么差别。人类也更倾向于获得短期回报，而低估更大的长 期回报。对那些看起来复杂、模糊不清、前景不确定的工作，我们更倾向于迟迟不 开始。 」\ \ t I 如果项目进程本身就足以为你提供内在的奖励，它本身或许就足够支撑你继续 下去。否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并 根据完成情况，定期奖励自己。 要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖 延习惯保持觉察和认识是首要的一步。 当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你 就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力 这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效行动，迅速完成 任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。 无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动， 推翻这种生理抵制。 你在工作中格外重视的那一方面，才是你真正的个人兴趣所在。 如果你的注意力被吸引在对失败的恐惧上，你就可能会遗漏掉一些很有希望的 r 解决办法，像完美主义信念导致的拖延，就是这种情况。 I t/ *! z I 害怕成功是失败焦虑的另一种表现形式，它跟害怕失败的效果等价。如果你认 定，获得了成功以后就要面对更艰巨的任务，并承担更大的压力，在这种思维模式 下，现在先推迟一下，比以后承担失败的风险，所付出的代价反而会小得多 j , 要对付无意识的拖延习惯，你可以有计划地对你的“战拖”策略进行过度练习, 从而削弱无意识习惯的力量。 从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决 j I 式的自我观察状态。 你为你的感受、为你在别人眼中的形象或者为你是否足够完美而担忧。如果你 沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上， 就成了一件困难的事情。 这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。你可以马上开始这种 转变。 控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。当你自 我观察的努力得到的回报逐步累