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老年健康核心信息 老年健康核心信息 PAGE / NUMPAGES 老年健康核心信息 老年健康中心信息 老年健康中心信息 为加强老年人健康意识，进一步展开老年健康教育，创造全社会关怀 支持老年健康的社会气氛， 提升老年人健康修养水平， 日前国家卫生计生委家庭 发展司组织专家编写了《老年健康中心信息》 。该中心信息全文共 20 条，涵盖 了影响老年人健康的主要要素， 可用于指导老年人平常生活的方方面面， 供各地 卫生计生部门流传使用。 1．踊跃认识老龄化和衰老。老年人要不停加强自我保健意识，学习自我 监护知识，掌握自我管理技术， 初期发现和规范治疗疾病， 关于中后期疾病以维 持功能为主。 2．合理饮食，平衡营养。老年人饮食要准时、定量，每天食品品种应包 含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配） ，动物性食品，蔬菜、水果，奶类及奶制 品，以及坚果类等，控制烹饪油和食盐摄取量。建议老年人“三餐两点”，一日 三餐能量分派为早饭约 30% ，午饭约 40% ，晚饭约 30% ，上下午各加一次零食 或水果。 3．适当运动，顺序渐进。老年人最好依据自己状况和喜好选择轻中度运 动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午 10 ～11 点和下午 3 ～5 点为最正确运动时间，每次运动时间 30 ～60 分钟为宜。 4．提早戒烟，限量喝酒。戒烟越早越好。如喝酒，应当限量，防止饮用 度以上烈性酒．切