实用篮球训练300例.ppt

精选ppt 练习１０３　体前和背后变向运球 目的　 提高球感及控球能力 方法 队员站位如图所示，各组第一名队员向场地远端端线运球并返回。运球的高度应适中，左右手交换运。所谓高度适中．是指应相当于腰部的高度．也就是快速运球的高度。而且行进间要做左右侧交换运球的动作。在做第二次往返左右侧运球时，要运得低而决，就像保护性运球的姿势。用此练习做比赛，可练 以小防大 ，或第一队队员与第二队队员对抗。 练习中应交替运用体前交换手运球、体后交换手运球、。行进间体前换侧运球、行进间体后换侧运球等运球方法。 要求 只准用手指及指根触球， 运球时可采用低姿快运或高 姿推进 式的方法 不应注视着球。 替换练习： 双手交换胯下运球、高运球、低运球、变换节奏运球、变速运球等运球方法 练习１０４　运球绕障碍物 目的 提高球感，学习各种运球技术。 方法 将塔形或锥形障碍物置于场上各个不同位置，图中所示仅为放法的一种。队员运球绕障碍物。可在各个练习中用同一方法绕障碍物，也可按教练员要求在不同的障碍物处做不同的运球移动练习。当前一名队员绕过第一个障碍物后，下一名队员即可开始运球。也可不用特定的运球移动动作绕过障碍物，而采用围绕障碍物运球的练习，这是分组比赛时的一个有趣的练习。熟练后队员用两个球练习。 练习１０ 5 打球 目的 提高手部的敏捷性和攻击性、快速的脚步动作及防守时的声东击西本领。 方法 队员站位如图　所示，两个罚球圈和中圈内各安置两名队员，其他队员在圈外等候轮换；圈内的队员每人运一个球，并设法把对方的球打出圈外。可用各种不同的假动作，甚至可以不管自己的球，而只设法打掉对手的球。当有一名队员获胜时，圈内的队员即与等候的队员交换。熟练后每个人运两个球，但不得失误而使球变成死球。要把对手的两个球都打掉才算获胜，如果有一个球被对手打掉，则仍可继续比赛。也可采用获胜者留在圈内与下一名入圈者比赛的方法。如此继续进行，直至每名队员都在圈内进行了一次练习为止。在做这个练习时，最好大小个儿队员分别在不同的圈内进行。 要求 用声东击西的防守假动作去打掉对手的球。要估计好球的下落、着地和反弹起来的时间、位置与高度，做过袭击动作后，要立即回到原来位置。 练习１０６　打鱼练习 目的：提高球感、运球中脚步快速移动的能力、敏捷的手部动作，增进平衡能力。 练习方法 初级水平 队员在指定区域内站位，图 26 所示为全体队员以半场为界。每人运各自的球。指定 一 人为袭击者，他必须去袭击运球中的任何一名队员，谁的球被袭击者打掉，谁就变为下一个袭击者。 备选练习 1 ．袭击者只运一个球，其他队员都运两个球。被袭击到的队员将自己的两 球之一 交给袭击者，自己变为下一个袭击者。 2 ．袭击者只运一个球，其他队员都运两个球。当袭击者袭击到某 队员时，该队员使出局，移至另半场进行投篮练习。 3 ．将队员分成两组 ( 所有队员可都运一个球或都运两个球 ) ，甲组的队员设法打掉乙组任何队员的球。队员可利用本组队员的协助去夹击对方任何一名队员，以便打掉他的球。当乙组所有队员的球都被打掉过。则两组交换职责：练习时应计时，费时少的队 ( 打掉对方所有队员的球所用时间 ) 获胜。 4. 也可让袭击者运两个球，其他所有队员只运一个球。 袭击者 一、 弹跳训练的注意事项 　教练员可以根据球员的需要进行弹跳力训练。可以运用与球员的位置和风格相适应的移 动方式，也可以结合大多数基本运动方式，如向侧、向前、向后、直移动及各种转身，将 它们有机地组合在一起进行练习 例如，如果球员完成快速向左或向右移动有困难，就可以 从爆发性的侧移动训练中受益。弹跳力训练往往 受球员 的自身能力以及对自身发展潜力的认识等因素的限制。要尽可能创造一些接近比赛情况的多样化练习，它可以防止练习者厌倦与疲劳，同时也有助于解决因重复进行单一训练可能出现的问题：创造新的训练方法时要谨慎行事。在要求练习者全力练习前，先要求其用 1 ／ 2 或 9 ／ 4 全速进行练习。弹跳力训练适合每一名球员，但对一些体能较差的球员，应该选择一些难度与他的身体 扪 适应的练习：不要把你的练习难度与高水平球员所进行的练习难度相比较。 二、 弹跳力训练的基本原则 正确进行弹跳力训练有六点关键环节要注意： 首先发展一般性力量。在开始 弹眺力训练 之前，先了解球员的力量水平。足够的力量非常重要，因为只有在一定的力量保证的前提下，球员才可能运用正确的技术动作．，少伤病。教练员可以通过连续的观察并选择评判标准来评估球员的力量发展情况，并以此判断球员是否具备了进行下一步训练的能力。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力、速度和力量紧密关联，因此球员综合素质能力越高， 其弹眺力 的