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铁-造血 素食者、溃疡病易缺铁 精神不集中、记忆力减退、儿童烦躁成人冷漠。指甲脆薄、反甲。怕冷 维生素C促进铁的吸收。 食物来源：动物血、瘦肉、鸡蛋、大枣、黑木耳等 茶和咖啡影响铁的吸收。 把身体碱回来 1.运动 ??????2.多吃碱性食物 ??3.多喝水，多喝水质 好的水（如天然矿泉水，经过处理弱碱性水）.普通自来水要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜. ???4.睡子觉：11:00以前睡觉. 熬夜一周一次为限!?  酸碱食物一览表 强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目 鱼。 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。 强碱性食品葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜 中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯 食 疗 ?西周把医分为食医、疾医、疡医、兽医 ?上医治未病，中医治欲病，下医治已病。 ?毒药攻邪，五谷为养，五果为辅，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。 ?是药三分毒补药三分劫 ? 食以疗之，不愈则用药；药食同源。 食疗配餐 营养早餐 健康午餐 养生晚餐 运动：能量消耗 见p15表1-2-3 食物的热效应 基础代谢 无氧运动、间歇运动消耗血糖 有氧运动、不间断长时间运动燃烧脂肪 算一下，减掉1kg体重需要多长时间运动？在不进食的情况下。 科学运动 运动时间：早上？中午？晚上？ 运动频率：3-5次/周 运动强度：沾濡汗出形劳而不倦 运动持续时间：30-60分钟 有事没事勤鼓掌（劳宫穴） 每天三穴 保健康 遇事不爽捶胸膛（膻中穴） 补钙壮骨常跺脚（涌泉穴） 掌上旋日月时光欲倒流周身气血清何年是白头 乾隆-拍手补气壮阳 泡脚 盐水泡脚治便秘 醋水泡脚解脚臭 生姜泡脚暖脾胃 花椒泡脚助阳气 白草归泡脚治痛经 苏叶泡脚祛风寒 颈椎-生命线 十点十分操 放风筝 颈椎保健操-蛙泳 颈椎保健操 鳯 米 左手养生-七情养生 庄子逍遥游 怒则气止 喜则气缓 悲则气消 恐则气下 惊则气乱 思则气结 水知道答案 科学饮水法： 饮水量：2000-2500ml，相当于3-4瓶矿泉水。 饮水时间：晨醒空腹喝一杯，至少200ml，冲洗大肠，解毒治便秘。 中午11-1点喝一杯，稀释血液降血粘稠。 下午3-7点喝一杯，冲洗膀胱，减轻肾脏压力，预防泌尿生殖系统感染。 晚上9点喝一杯，稀释血液，补足晚上新陈代谢所需，降血粘稠。 生的伟大死的那啥 伟大的斯大林、美丽的梅兰芳、笑死人的马季----便盆死 睡子午觉 身体的背叛 睡觉就是在治病在疗伤。 宝贝让我们睡觉吧 一日养生---中国钟 子午觉 一天之计在于夜 上午拍手补气 晚上泡脚补血 手是阳气的大本营 脚是阴气的大本营 一年之计在于冬 冬伤于寒，春必温病； 春伤于风，夏生飧泄； 夏伤于暑，秋必痎疟； 秋伤于湿，冬生咳嗽。 左手养生-五季养生图 天食人以五气， 地食人以五味。 酸养肝伤肝 苦养心伤心 甘养脾伤脾 辛养肺伤肺 咸养肾伤肾 左手养生-五味养生 龟虽寿 曹操 神龟虽寿，猷有竟时。 腾蛇乘雾，终为土灰。 老骥伏枥，志在千里； 烈士暮年，壮心不已。 盈缩之期，不但在天； 养怡之福，可得永年 五灵：麟 龙 龟 凤 白虎 幸甚至哉！歌以咏志 道法自然天人合一 适合才是硬道理！！！ 适症：误服人参是毒药，对症砒霜是良剂 适度：平衡就是健康 适口：世间百味何者为美，适口者美 天合：左手中医五行养生法 人合：人字最核心的内容。 已和：身体的背叛 让我们动起来 道法自然 周丽颖 长春国际旅行卫生保健中心 健康管理办公室主任、教授 周丽颖 复旦大学文学学士 中国人民大学健康管理硕士、工商管理硕士 吉林省高等学校健康教育研究中心 教授 长春国际旅行卫生保健中心 健康管理办公室主任 高级健康管理师 长春企业家协会健康管理中心 主任 吉林省健康协会 前副会长 吉林省健康产业协会 副会长 吉林永康健康管理有限公司 董事长 你对营养知多少 你对营养知多少1-17 1、七情六欲指：怒喜忧思悲惊恐、眼耳鼻口（舌）身意 2、西周时把医分为 食医、疾医、疡医、兽医，其中