健康体重管理服务与实践刘静上午PPT课件.ppt

健康管理师——查看膳食日记 健康管理师——膳食营养分析 用户查看膳食指导 膳食分析和指导 膳食监测重点 ━培养健康膳食习惯 录入膳食习惯评价问卷 获得膳食习惯评价报告 膳食重点监测 健康管理师—查看、调整膳食监测重点 辅助工具 运动能耗管理 7.7～7.14 监测基础能耗 运动能耗目标：500千卡/天 干预第1个月（7.15～8.14）： 上传27天，达标17天 运动能耗管理 干预第2个月（8.15～9.14）： 上传31天，达标27天 运动能耗管理 干预第3个月（9.15～10.14）： 上传27天，达标22天 健康管理师━运动能耗分析 健康管理师━查看运动日记 健康管理师━发布运动指导 用户查看运动指导 健康管理师跟踪指标变化趋势 互动工具━站内邮件 互动工具━站内公告 互动工具━短信发送 互动工具━ 短信群发 效果评价 指标 干预前 干预后 体重 (kg) 105 101 BMI (kg/m2) 32.4 31.2 腰围 (cm) 108 102 血压 (mmHg) 140/90 120/80 甘油三酯 (mmol/L) 7.88 3.55 总胆固醇 (mmol/L) 5.29 3.91 效果评价 常用体检指标的意义 危险因素 正常范围 意义 体重指数 18.5~23.9 略 [体重（公斤）/身高（米）2）] 腰围 男性：85厘米 女性：80厘米 反映内脏脂肪含量的多少，作为衡量中心性肥胖的指标。 血压 120/80mmHg 血压越高你的患心血管疾病的危险性就越大。大多数自我感觉健康的人并没意识到他们患有高血压，所以高血压被称为隐形杀手。 甘油三酯 1.7mmol/L 甘油三酯是引起动脉阻塞的重要危险因素，动脉阻塞进一步发展会导致心脏病和中风。当膳食能量摄入量大于身体需要量时，多余的能量则会转换成甘油三酯并储存与脂肪细胞。 常用体检指标的意义 危险因素 正常范围 意义 总胆固醇 5.18mmol/L 胆固醇通常来源于动物性食物（所有动物性食物都含有胆固醇），但是即使不摄入任何胆固醇，仍然可通过肝脏加工产生。 高密度脂蛋白 （HDL） ≥1.04mmol/L HDL胆固醇有助于从血液清除多余的胆固醇，因而对于冠心病和糖尿病具有保护作用。 低密度脂蛋白 （LDL） 3.37mmol/L LDL胆固醇升高是致动脉粥样硬化及冠心病的主要因素，降低LDL是降低胆固醇治疗中的首要目标，可降低冠心病的患病风险。 空腹血糖 5.6mmol/L 持续升高的血糖水平会增加患糖尿病的风险，进一步发展还会引起其它器官如眼、肾脏、神经以及血管等的损伤。 地址：北京海淀区大柳树路富海国际港905室?? 电话：86-10-5128 7510???传真：86-10-5211 3665 网址： 客服热线：400-7066-808 * 如何判断运动强度 ③自觉用力程度： 就是根据运动时及运动后的本人的自我感觉来判定运动量是否适宜。 运动量适宜的标志：一般是锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好。虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失。次日觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当。 运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳，倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退。脉搏在运动后 15 分钟尚未恢复。次日周身乏力、缺乏运动欲望、表明运动量过大，应注意调整减量。 运动量不足的表现：如果运动后身体无发热微汗、脉搏也无何变化或在 2 分钟内很快恢复，说明运动量不足，对身体心肺功能没有刺激作用，就不会产生运动效果。 自觉用力程度分级表 分值 自觉用力程度 6 7 非常非常轻松 8 9 非常轻松 10 11 尚且轻松 12 13 有些吃力 14 15 吃力 16 17 非常吃力 18 19 非常非常吃力 20 如何监测运动强度和运动量？ 能量消耗仪监测法： 直观地显示通过运动消耗的能量数值。不但与锻炼者的 锻炼目标很好地联系起来，而且这种直观的形式时时刻刻给 锻炼者通过锻炼达到目标的强大信心。因为只要运动能量消 耗仪上就会有数值的变化。 一次完整运动方案的组成部分 组成部分 持续时间 定义和意义 1.热身练习 5～10分钟 热身可以让你的身体以一种更舒服的方式逐步调整到新的生理紧张状态，它温和地刺激身体，向肌肉逐渐增加血流，使人更容易地进入速度更快的运动状态。 热身练习应该以计划进行的锻炼类型为基础，以最大心率的40%～50%的强度活动5～10分钟，由轻度有氧活动和伸展活动组成。例如，计划打羽毛球，应该先做一些轻度的有氧活动，它能使身体准备好缓和的过渡