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部队体能训练示范教案 部队体能训练示范教案 部队体能训练示范教案 【篇一：体能训练教案】 速度素质训练设计  【篇二：体能训练教案】 体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质， 为以后 的军事训练下坚实的基础。内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间： x 小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲， 好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作 业 进程 作业准备 ???????????????????????x 分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施 ???????????????????????x 分钟 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖 动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范 : 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、 上肢练习 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。 （二）讲解示范 动作：左 (右)脚向前一大步，两手手指向前在左 (右)脚两侧着地 (两手距 离 约与肩