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我 的 视 力 我 做 主健 康 用 眼 每 一 天 一 认识眼睛 二 了解近视 三 保护视力 ? 一 、认识我们的眼睛 1、眼睛的作用 人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信息中约90%是通过由眼睛完成的 。 眼睛除了能让我们看见万物，同时还能传递着感情，是我们心灵的窗户。  2、眼睛的构造 眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到的只是眼球的一面。 眼球周围有一些保护：如眉毛、睫毛、眼睑、一些软组织等等。 眼睛结构十分复杂。 眼睛非常脆弱。 眼球质地柔软、眼皮脆弱、离大脑很近。 保护眼睛，既要保护它们不受伤害， 还要注意保护视力。 二、 了解近视 ?近视是视力不良的一种。 近视表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。 近视的原因是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。 1、如何判断自己是否为视力不良？ 在体检过程中使用远视力表检查视力时，凡眼睛视力为≥5.0为视力正常，＜5.0的称为视力不良。 视力不良不等于近视，导致视力不良结果的原因可能是近视，还可能是远视、弱视等其它眼病。 近视诊断还需结合近视力检查等其它专业眼科检查。 2、造成近视常见的原因有哪些？ 教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。 学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或过低，与身高不相符。 阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小，与纸张色泽对比度低。 3、常见的不良用眼行为 视物距离过近。 读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩游戏机时间过长，经常一次连续超过1 小时。 用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。 三、 保护视力 学生体质监测发现： 学生视力不良率随学习年限的增加而上升； 视力不良率增长速度以中小学阶段最快。 所以儿童青少年期是一生中保护视力的关键时刻。 怎样保护我们的视力呢？ 1、保证良好的用眼环境 2、培养良好的用眼行为 3、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 4、定期检查视力，配戴合适的眼镜 1、保证良好的用眼环境 （1）读书写字视觉环境 读书写字时要有充足的光线； 自然光线及台灯灯光要从左前方射来； 使用台灯的同时要打开室内的照明灯； 不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。??? （2）看电视的视觉环境 看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或距离电视机屏幕对角线5倍以上距离）。 电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。 电视机要放在背光的地方。 电视的光亮度要合适， 不能过亮或过暗。 （3）操作电脑视觉环境 ?电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。 2、培养良好的用眼行为 （1）保持正确读写姿势 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。 （2）养成良好的用眼卫生习惯 ?什么是良好的卫生习惯：勤洗手，不留长指甲，不抽烟，不喝酒，不随地吐痰，男同学不留长发；在这里特别强调的是：不用脏手揉眼睛，洗脸时一人一张毛巾，一盆洗脸水；有条件的要提倡用流动水洗手、洗脸，这样既卫生又可预防沙眼及其他眼病。 连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向窗外远眺、闭目养神。 ?看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 （3）坚持做眼保健操 每天坚持做眼保健操，缓解眼睛疲劳。 眼保健操注意事项： 1、应注意指甲不要过长，双手要保持干净。 2、要做到闭上双眼、穴位准确、手法正确、 力度适当。 3、患眼部疾病时，应暂停做眼保健操。 4、做眼保健操要持之以恒，长期坚持做眼保健操才能有效果。 3、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。 不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放松眼睛。 4