小学生营养健康知识.ppt

小学生营养健康知识;你知道怎么吃饭吗？;你知道怎么吃，才是健康、安全、有营养的吗？;消化的过程;一日三餐吃什么？;早餐;最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化 ;午餐应适当多吃一些，而且质量要高。 主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。;晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食??，不容易消化也影响睡眠。 ;均衡全面的饮食;11;饮食有规律 ;暴饮暴食，有害健康;细嚼慢咽帮助消化;蔬菜不可少;蔬菜富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，与宝宝一生的健康都密不可分。蔬菜是人体所需的各种维生素的主要来源，维生素的含量高出于粮食几倍到几十倍。 ;健康饮水;吃饭前要洗手;生吃的蔬菜和水果要洗干净;小学生吃饭“十忌”;三忌“蹲食”。蹲着吃饭，腹部受挤压，胃肠不能正常蠕动，会影响食物消化与吸收。 四忌“暴食”。少年消化器官发育不十分健全，经常吃得过饱，消化液分泌就供不应求，易产生消化道疾病。;五忌“咸食”。经常食物过咸，会使体内水分潴留和心脏排血量增加，易引起肾脏病和高血压。 六忌“快食”。吃饭过快，唾液分泌不足，影响消化和营养吸收。;七忌“甜食”。常吃甜食和糖果，易造成龋齿，引起缺钙、肥胖、糖尿病、心脏病等许多疾病。 八忌“看食”。边吃饭边看书，不但不晓得饭菜五味，而且还会影响消化液的分泌，久而久之，会造成胃肠消化不良。;九忌“走食”。边吃边走，不仅不够文明，更重要的是很不卫生，空气中的尘土、微生物及有害气体会损害人体健康。 十忌“笑食”。边吃、边说笑、打闹，食物易误入气管，引起呛咳、窒息，抢救不及时还会危及生命。