瑜伽初学者必知的13条基本常识【新手必读】.pdfVIP

★精品文档★ 瑜伽初学者必知的 13 条基本常识 【新手必 读】 1、练习之前最好空腹。 练习之前最好空腹 保持空腹 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担 不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前 后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习 过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕 吐。 2、练习后 1 小时内不要进食大量食物。 练习后不要大量进食 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮 食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液 分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃 部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 3、洗浴，桑拿之后 30 分钟内不宜做瑜伽。 洗浴后不宜马上做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习