产褥期自我保健.ppt

产褥操因活动部位不同而有不同的动作，但在做任何动作之前所取的姿势均相同，身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气，下面列举产褥康复体操的几个简单动作： 第一节　深呼吸运动 仰卧，深呼气，收腹部，然后呼气． 第二节　缩肛运动 仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作． 第三节　伸腿动作 仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角． 第四节　腹背运动 仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部． 第五节　仰卧起坐 第六节　腰部运动 跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作． 第七节　全身运动 跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举． (四)心理调适 心理调适?产后,产妇需要从妊娠期和分娩期的不适、疼痛、焦虑中恢复,需接纳家庭新成员及新家庭,这一过程称之为心理调适 新妈妈应该了解自己在产后一段时间内有可能发生产后抑郁这一心理问题，因此更应该主动采取适当的心理调适来帮助自己稳定情绪，摆脱抑郁情绪的困扰。 1.适度运动快乐心情新妈妈应该做适量的家务劳动和体育锻炼。妈妈可以出去散步，到室外走一走。这不仅能够转移妈妈注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上。更重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈妈：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，等等，这些都会使得妈妈越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。 2.珍惜每一个睡眠机会只有在这个时候才知道睡眠有多重要。妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢，也要休息一下。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈宝宝的好觉。 3.帮助与寻求帮助一方面，新妈妈的家人应该充分了解新妈妈在产后将会产生的情绪变化及其后果，做好必要的准备，不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，让别人知道他们如何能帮你度过这个时期。应该与你的家人和朋友保持联系，不要孤立自己。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！ 4.自我心理调适学会进行自我心理调适，不仅能够应对产后抑郁，而且也是我们重返职场的必备素质。有了宝宝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。妈妈可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等等，在自己的爱好中忘记烦恼。 5.换位思考，彼此理解因为新添了小宝宝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，为家人提供更好的生活。新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”，强迫丈夫回家后带孩子、干家务。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务、特别是起夜照顾小孩这样的工作，不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解，抽出时间相互交流，不要把对彼此的不满放在心里不说或听之任之。 6.勇敢面对，科学治疗如果妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，及时控制病情，不要轻视抑郁症对人的危害性。产后抑郁要根据每位妈妈不同的症状类型和严重性进行不同的治疗。可选择治疗的方法有：服用抗焦虑或抗抑郁的药物、心理治疗和参与支持小组。 7.期望有好时光也有坏日子人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。在顺境中要把握机遇，取得更大的进步；在逆境中要能够经受磨难以丰富自己的人生经验，只有这样才能获得更大的成功和幸福，才能在困难时刻泰然处之。新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝宝就是妈妈的希望之源，他（她）的健康与幸福与妈妈今天的表现息息相关。相信所有妈妈们都会坚强起来，勇敢面对新生活。 概况 产褥期: 产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时期,一般为6周. 产褥期生理变化 子宫变化:胎儿和胎盘娩出后,立即收缩成硬实略扁的球实体,宫底在脐平或脐下一横指,以后每日下降1~2厘米(一横指),产后10日在腹部扪不到宫底,产后6周恢复到非妊娠期大小. 外阴变化:产后(阴道分娩者)会阴轻度水肿,2~3天自行消退,如有轻度撕裂或会阴切口缝合术后在3-5日愈合,可有疼痛