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考试焦虑及对策主题班会教案设计 考试焦虑及对策主题班会教案设计 考试焦虑及对策主题班会教案设计 考试忧愁与对策主题班会教课设计设计 一、忧愁产生的原由 考试忧愁是考生中常有的一种以担忧、紧张或忧愁为特色的复杂而持续的情绪状态。 当考买卖识到考试对自己拥有某种潜伏威迫时，就会产生忧愁的心理体验。由于： 对目前状况不认识，包含对考试的难度、对自己的实力和准 备； 对结果很看重。 二、正视忧愁，正视考试 忧愁的作用 作业水平与忧愁水平的关系是倒 U型曲线，说明中度（适量） 忧愁对考试起踊跃作用。令人复习时更专心、考试时更仔细。 而低忧愁时，人会过分放松，无所专心不求长进；高忧愁时，人会担忧、紧张，出现复习时静不下心、注意力分别、记忆力降落，考试时记忆受阻、思想僵滞，脑筋一片空白（由于脑力受损；过分喜悦产生保护性克制；脑细胞联络杂乱） 考试的作用 检查教课成效，为社会发展选拔人材，甄选优异人材到高学府深造学习（一般以为） 其实，考试与素质教育其实不矛盾， 考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的状况下控制自己的能力发挥。 培育的是一种在特 定的时间内运用好人的智力和非智力条件去达成特定任务的能力。 有 这类能力的人不简单呢！而关于那些“只会考试、不会做事”的人来 说，他们是把达成特定任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的 迁徙与扩展罢了。 因此，经历考试实质是给时机自己去锻炼一种能力！ 三、怎样调治考试心理 正直心态，控制忧愁水平 1）要保持适量的忧愁对待考试， “在战略上要小看它，但在战术上要重视它”； 2）重过程、轻结果，把考试看作锻炼时机，把结果看作发现问题解决问题的时机； 认识和掌握考试的重点，认识自己的准备状况； 依据自己的实力水平调整期望水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵； 养成优异的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节俭许多时间和精力花在学习上； 保持优异的情绪状态 1）对别人友善、对自己惊喜（赏识和喜爱）； 2）考试前，自我激励； 考试时，放松（可参照指示语）； 考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得有幸的了，我能够集中精力实时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其妒忌别人，不如虚心讨教。 考试时紧张，能够做放松训练 深呼吸法 技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来；长，呼气要尽量拉长 迟缓吸气和呼气，吸完气可适量逗留 3—5 秒再呼气。 自我示意法 “这没什么，我不过有点考试忧愁。” 实行深呼吸法，做 10 次以上后“放松，我能对付得了。”实行踊跃的自我讲话“一步步来，我能控制这类状况的。我能 把会做的题都做出来，此刻注意这题问的是什么。” “你做得很好，好，接着做，就这样。” 实行自我加强“方才我做得不错，情绪控制得挺好的，此后就这样做，我会做得更好。”