《逆商》读书笔记.docxVIP

逆商 一、逆商 不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习，可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习 二、理解逆境 1、面对逆境的三种人 放弃者 随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃 扎营者 曾经努力，但在获得了一定地位和成就后就松懈下来，在原地安营扎寨 攀登者 将人生视为长跑，不急于一时的成就 2、成功之树~构成了我们面对逆境时的不同表现 树叶 个人表现 身上最容易被看见的部分 很容易看到个人产出，也最容易在这一项上受到评价或评估 树枝 才能渴望=能力综合体+渴望综合体 能力综合体：技术、经验、知识 渴望综合体：动力、热忱、雄心、报复等 树干 智力、健康、品格 品格~包含公正、公平、诚实、善良等特质，让我们得以顺利相处与和平共存的根本 树根 基因、家庭和信仰 3、逆境一直存在，而我们深陷其中 4、逆境的三个层次 社会、职业、个人 5、四条岔道 攀登者变扎营者 科技万能 打鸡血 洗脑术，让噪音制造感官隔离~后群体兴奋 无助-无望的循环 三、理解及应用逆商 1、逆商的三大理论支柱 支柱一：认知心理学=习得性无助+归因 习得性无助：将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。 弱势的心理状态会削弱人们各方面的动力和创造力，批量造成扎营者和放弃者 归因 认为逆境是持久的、内在的人~在遇到困难时难以挣脱 认为不利事件是外在的、短暂的、影响有限的~更加积极乐观，充满动力 支柱二：健康新论 对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联 支柱三：脑科学 开辟新的神经通路 击穿基底神经节（潜意识） 觉醒 将基底神经节的东西重新调回到大脑皮层重新思考一下，开辟新的神经通路 2、逆商的四个维度——CORE C——control掌控感 掌控感探究的问题是：你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？ 拥有掌控感： 坚信“任何事情都能做到” 即使身处最糟糕的境地，你也总是有一点点可掌控的部分。 你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的 O-ownership担当力 担当力维度分数越高，你就越会对结果担责。 有助于我们从建设性和实用性的角度出发，来重新定义责任 高逆商的人~愿意承担困局所产生的后果，这种担当力促使他们采取行动 R-reach影响度 探究的问题是：这个逆境对我生活的其他方面产生多大影响？ 低逆商人~无限制放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其他方面 高逆商~把问题影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。 E-endurance持续性 探究的问题 逆境持续多久 逆境起因持续多久 逆商低~无限拉长逆境影响时间、认为该事件是毕生的耻辱或阴影、把失败的原因归结于永恒的、不可抗拒的......从而拒绝改变 3、提高逆商的LEAD工具 放弃者、扎营者可以转变为攀登者 L-Listen，倾听自己的逆境反应~（对逆境有觉知，改变的第一步来自觉知而非自责，提升至大脑皮层） 迅速觉察逆境降临的能力，先发现逆境，才能应对逆境 每当发现逆境时，可以用唐老鸭，或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己：逆境！从而让自己迅速产生觉知，训练处对逆境的嗅觉 E-Explore，探究自己对结果的担当 担责解决问题或采取行动 A-Analyze，分析证据 局面是否无法掌控 是否会影响其他方面 有什么证据表明逆境必然会持续过长的时间 相比之下，你的困觉真的那么难以克服吗？ D-Do，做点事情 漏斗法~从列清单转向采取某个行动（各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为） 选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事 四、停止思想灾难化 灾难化：把日常琐事想象成重大挫折~重大挫折想成无法挽回的灾难~受害者心态~诱惑人以此为借口放弃行动。 该心态源于对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力 干扰或拦截灾难化思维~止念 分心法~立即打断消极反应 拍桌子喊“停” 转移注意力，关注不相干事物 用橡胶手环“弹”走负面情绪 运动 重塑法~视角变得平衡广阔，能看到自己以外的世界 重新关注模板 渺小化 帮助他人 五、帮助他人提高逆商 提问而非说教 攀登者和扎营者的身份转换~每个人生老就有促使自己攀登上升的核心驱动力 每个攀登者心中都住着一个扎营者 每个扎营者心中也住着一个攀登者