澳营养学家推荐10种方法 让你面对甜食也能hold住 .docxVIP

PAGE PAGE 1 澳营养学家推荐10种方法 让你面对甜食也能hold住 据英国《自立报》报道，当人们的生活忙劳碌碌时，很简单在下午吃个含的零食，以提高自身能量水平。然而，按照英国国家医疗服务体系的建议，成人平均天天摄入的游离糖不应多于30g。假如过量摄入，会对人体健康造成不良后果。 虽然自然?糖对人们的饮食很重要，但无数食物中都含有不具备养分价值的有害添加糖。按照美国佛罗里达高校举行的一项讨论，当人沉溺于甜、咸或高脂肪的食物时，大脑会释放海洛因样的化学物质，人们称之为内源性阿片类物质。考虑到这点，控制人对糖的盼望，明显说起来简单做起来难。澳大利亚养分学家杰西卡?斯帕尔(Jessica Sepel)总结了10种容易的办法，能协助人们减轻对糖的盼望。1、喝苹果醋按照斯帕尔的说法，在一大瓶水中加入1-2汤匙醋, 并在一天中逐次饮用, 可以协助人们削减对糖的盼望。一项发表在《功能食品》杂志上的讨论称，天天摄入食醋可以降低有患2型糖尿病风险的健康成人的血糖水平。2、保持逻辑的用餐时光斯帕尔说明称，这似乎是个显然的建议，但逻辑且有间隔的用餐时光能让人们感到饱足。一日3餐，中间吃2份零食，这将有助于人们一成天都心惬意足。3、清晨吃水果人们被告诉，为了努力保持健康的生活方式，他们应当天天吃5份水果和蔬菜。但斯帕尔表示，吃水果的时光会引起人们对糖的盼望。按照斯帕尔的临床阅历，人们下午吃水果会引起对糖的盼望。她的客户早上空腹吃水果时，对糖的盼望削减了。4、吃有益健康的零食许多人吃不健康零食的缘由之一，是他们不想花时光去寻觅更健康的替代品。斯帕尔建议，在周末提前预备将来一周的健康零食，这样就不成问题了。5、饮用少许柠檬汁医学讨论员兼生物化学家戴维?威廉姆斯(David Williams)博士称，他试验发觉，天天食用几汤匙柠檬汁，能将血糖的升高水平降低8%-12%。斯帕尔和威廉姆斯观点全都，她常常会在沙拉和烤蔬菜等许多菜肴中，加入少许汁。6、多吃蛋白质和健康脂肪斯帕尔表示，食用健康剂量的红肉、有机鸡肉和鱼肉等富含蛋白质的食物，再吃一些如牛油果和椰子油等含有健康脂肪的食物，能协助人控制对糖的盼望。一项发表在《养分》杂志上的讨论称，假如青春期的女孩早餐吃蛋白质含量高的食物，她们饭后就不太可能想吃甜食。7、服用镁元素斯帕尔是镁元素的剧烈支持者，她天天晚上都会服用约500毫克的镁，来协助她降低血糖水平。另外，杏仁、黑豆、腰果和菠菜等许多自然?食物中也含有镁元素。8、多吃富含纤维的食物斯帕尔表示，纤维不仅有助于消化，还有助于让人在饭后有饱腹感，这样人们就不会冲动去享受甜食了。斯帕尔建议人们多吃细叶蔬菜、全谷物(如藜麦、糙米和小米)和低升糖指数蔬菜(如南瓜和红薯)。9、练习正念人对糖的盼望往往与整体压力水平有关，这就是为什么正念练习对控制糖瘾十分有益。花些时光出去走走，阅读一本书或歇息一下，有助于人们获得更安静的心灵。10、享受健康的午后零食大部分人在下午工作时，都会感到自身能量下降。当这种状况发生时，人们应挑选一种高蛋白质的零食，来提高自身急需的能量水平，而非挑选含糖食物来充实这种情况。