情绪管理-(3)PPT课件.ppt

做情绪的主人塑造阳光心态 廖峻澜 四川大学心理咨询培训师 国家注册心理咨询师 成都兰馨心理咨询中心主任 为什么我们常常伤害的都是最近的人？ 情绪压抑 麻木 爆发 文化 环境 为什么要管理情绪？ 人的基本情绪 正面：爱、愉快、平和、幸福、充实、满足、安全感、荣耀感、自信、踏实、自尊…… 负面：悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 烦躁、无聊、压抑、焦虑、内疚、孤独、后悔、罪恶感、嫉妒、被侮辱、被冤枉 被抛弃、被忽略、被轻视…… 1.有头痛或头脑不清醒的昏沉感 2.站立时有发晕情形 3.有头昏眼花的现象 4.睡眠不好，睡觉时经常做梦，深夜突然醒来不易再继续入睡 5.早上经常有起不来的倦怠感 6.不能集中注意力做事情 7.稍微做一点事情就感到很疲劳，疲劳感经休息不易解除 8.常感到吃下东西像沉积在胃里 9.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲 10.与人交际应酬变得很不积极 11.稍微有一点不顺心就会生气，时而有烦躁不安的心情出现 12.腹部发胀，常有下痢、便秘的现象 13.背部和腰部经常疼痛 14.时有心脏悸动现象 15.有胸痛情况发生 管理情绪的原因1——情绪对生理健康有着重要影响 75%的颈椎疼痛 90%的咽喉肿大 50%的溃疡 50%的胆囊肿痛 80%的头昏眼花 80%的头痛 70%的便秘和腹泻 90%的疲劳 负面情绪 情绪就是信号灯 身体受伤了，会有疼痛 心受伤了，就有负面情绪 负面情绪是信号灯，及时提醒我们要改变 管理情绪的原因2——情绪对我们的事业和人际关系有着重要影响 第一步：承认我们情绪上有黑点 摆脱受害者的心态，为自己的情绪负责 第二步 思考为什么有这些黑点？ 环境？ 身体？ 眼界？ 信念？ 心理小测试 假设你正在旅行或出差，在酒店房间里打开窗户时，你希望看到什么样的景色 A 酒店的游泳池和人群 B 海边和玩耍的人群 C 远方有一座岛 D 窗外广大的阳台，阳台上五颜六色的花草 A 轻度悲观型 B 乐观型 C 超级乐观型 D 严重悲观型 眼界决定心界！ 心界越宽阔，情绪越健康 地狱还是天堂？ 天使还是魔鬼？ 选择什么样的信念，就拥有怎样的情绪，就拥有怎样的命运！ IQ智商 EQ情商 AQ逆商 价值观决定态度，态度决定信念，信念决定眼界 第三步 选择被情绪管理，还是选择管理情绪 把眼光放在外，负面情绪就多； 把眼光放在内，正面情绪就多。 愤怒——非常想改变自己或别人或某种现状，认为只要改变了一切就好了。 被弃绝——非常想得到别人的认同，认为只要别人关注我，喜欢我，认同我了，一切都好了。 焦虑——非常想解决一些重要的事情，认为只要这些事情解决了，一些都好了。 失望——非常想得到一些人和事，但是却没得到，把这些目标当做生活的全部，认为得到了一切都好了。 以追求型价值观发展出的信念系统： 被爱 公平 比较 成就 讨好 “如果我可以……，那我就有价值” 生活在耻辱之中，就会学会负罪。 生活在批评之中，就会学会谴责。 生活在敌意之中，就会学会争斗。 生活在恐惧之中，就会学会忧虑。 生活在鼓励之中，就会学会自信。 生活在忍耐之中，就会学会耐心。 生活在表扬之中，就会学会感激。 生活在认可之中，就会学会自爱。 如何管理情绪 对自己的规则放宽松，无条件接纳自己 注重过程，看轻结果，看重自己的成长过程 做时常能达到目标的事情，提升自己的价值感 拒绝受他人掌控，做情绪的主人，生命的主人