情绪管理-(2)PPT课件.ppt

　一切“操之在我” 　　祝你快乐每一天 ★情绪管理★ “我接受你们给予我的一切，它已经足够。 任何其他我需要的东西，我会自己创造，或者从其他地方得到。 我让你们拥有平静，我接受我从你们那里所 得到的。 以后我或者会离开你们，但是在我的心里我拥有你们，你们也拥有我！ 　　焦虑　紧张 　是指引方向的一个情绪，遇到需要处理的事情；有两种情况：向前、向后，向前-正面，向后-焦虑，我不愿意这个事情发生； 事情太重要了， 必须先解决他才能做其他事； 解决焦虑： （1）最坏可能性； （2）想出三个办法，让（1）不会出现，或者就算出现自己也可以承担； （3）为自己做些准备，因此，让这些准备就算（1）出现也可以承受； （4）做行动计划，下一步怎么走。 从焦虑中可以学到 看清事实真相， 多数时候， 那些东西未必值得去焦虑和紧张。 失　望 对人事物的失望和对自己的失望。 　　　　　定了一个标准，才会产生失望。 对自己：接受自己不完美，“我有资格失败”； 对人事物：对人事物的失望必然来源于“无法　如愿控制局面了”；别人和别人的事情由别人说了算！ 　 　不再失望！ 　 　 定下一个目标（轻松、快乐）就不会失望，因为有很多做法都可以实现目标； 目标是满足深层需求。 　不再失望！ 遗憾　内疚　惭愧 以为已完结的事情，尚未、须完结的部分； 这些情绪是指引方向的； ★情绪管理★ 　　 把未完结的部分完成 遗憾 内疚 惭愧 无憾、无悔的人生↑ 每次做到最好 　你的最佳表现时时刻刻都会改变，当你身体健康时和你生病时是不一样的。 　但在任何情况下，只要你事事做到最好，你就能避免自我批评、自责及后悔。 　哀伤　悲伤 　与分手有关（人、事、物）； 　 　　 　　 　哀伤　悲伤 　 　 　从失去里取得力量，是让我们更珍惜尚且拥有的，包括记忆； 　一旦分手，就要接受； 　 恐 惧 是不愿付出以为需要付出的代价； 消除恐惧　xiaochukongju　 １、需要付出的代价是什么； ２、做些什么使自己无须付出这些代价； ３、人活着不可能完全没有恐惧； 　　　 消除恐惧　xiaochukongju　 　真正的勇气： 　虽然有恐惧，还能继续走下去! 不服气： 正面价值，自己更努力（我能提升）； 毁灭对方、憎恨： 我不能提升，最后有可能毁灭自己； 　　 嫉妒 憎恨： 唯一一种没有正面价值的情绪； 　  情绪应该为我们服务， 而不应成为我们的主人。 ★情绪管理★ 拥有足够的情绪管理能力 一、自觉力 　　　　　　　随时随地都知道自己处于怎样的情绪状态，总是与自己的感觉在一起。 拥有足够的情绪管理能力 二、理解力 　　　　　　明白情绪的来源不是外界的人事物， 　　而是自己内心的信念系统。 　　　　　　　清楚自己的信念系统中哪方面受到了 冒犯，因而产生情绪。 拥有足够的情绪管理能力 　三、运用力 　　　　　　　　　认识“负面”情绪的正面价值和意义， 　　可以更好的运用它， 　　　　去达到更高的成功快乐。 拥有足够的情绪管理能力 四、摆脱力 　　　　当某种情绪不能帮助自己达到 更高的成功快乐时， 能够使自己摆脱出来， 　　　　进入另外一种有帮助的情绪中。 　情　　绪  是生命不可分割的一部分 事情 反应 选择的 自由 　选择的自由 人　类　终　极　的　自　由 处理本人的情绪-治标的技巧 运用： 几乎所有的正面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动的方向，所以，凭着内心的情绪，可以做很多使自己提升、同时三赢的事（我赢、对方赢、世界赢）。 处理本人的情绪-治标的技巧 配合： 接受内心的情绪，做最能配合它的事，如：疲倦时不开车、愤怒时不做决定等； 　　　　　　　　　信　念：一个人对事物做出的主观判断； 　　　　　　　　价值观：事情的意义、得到的好处； 　　规　条：事情的做法； 信念系统 信念系统 →改变→ 处理本人的情绪-治本的技巧 处理本人的情绪-治本的技巧 处理涉及本人的身份层次的问题： 可以是关于身份的局限性信念， 或者与家族有关的身份问题； 我是谁？ 处理本人的情绪-治本的技巧 提升本人的思维处理能力： 增加个人智慧，不能指望通过一两个专题技巧达到圆满的境界，需要不断的修炼，充分去体验，人生里的大部分困境不会出现。 提升思维处理能力的理念：