儿童青少的健康与营养.pptxVIP

一、身高(shēn ɡāo)与营养;12岁女孩(nǚ hái)营养不良身高仅1.18米;在我们人体中，骨骼就像建筑物的支架(zhījià)一样，支撑和维护着我们的躯体，骨骼生长发育的状况在一定程度上也决定着人的身高。为了长得高，就要做到饮食合理均衡，尤其是饮食不能缺钙。;补钙需要注意： 1、含钙高的食物与富含维生素C的食物一同食用 2、食物补充维生素D，还可多晒太阳让身体合成(héchéng)维生素D 3、补充镁 4、尽量避免与有碍钙吸收的食物一起食用;一天两袋牛奶，也就是500毫升，500毫升的牛奶就能大概提??500多毫克的钙，加上一个完整的水煮蛋、二到三两左右的瘦肉，加上二两左右的豆制品，每天再吃一斤新鲜的绿色蔬菜，这样的膳食，含钙量真是太丰富了”。所以(suǒyǐ)，只要了解哪些食物含钙量高，比如豆腐、菜心、芥菜等，吃85克菜心或94克芥菜相当于喝一杯240毫升的牛奶，每日交替搭配食用，普通人达到日摄入钙量400毫克一点都不难。;增高补钙食物推荐： 大豆及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、黑豆、蚕豆(cándòu)、豆腐、豆皮、豆干 奶及奶制品：牛奶、奶酪、酸奶，不能用含乳饮料代替牛奶;扬州水煮干丝(ɡàn sī);　　 富含蛋白质、矿物质的食物对儿童(ér tóng)青少年长高也有一定的帮助，现在正值春季，万物生长，也是儿童(ér tóng)青少年长个的好时节，儿童(ér