少儿游泳训练计划(精选.).pdfVIP

训练计划 [第一周训练计划 ] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练 水上： 200M 准备活动游； 400M 技术游； 3000M 自由泳。 周二： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上： 400M 准备活动； 2 ×600M 技术游； 2 ×1000M 自由泳，间歇 4 分钟。 周三： 陆上：一般身体练习（力量） 水上： 400M 准备活动； 600M 技术游； 4 ×（10 ×50 ） M 自由泳，组内间歇 15 秒— 20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN ； 6 ×（15M 出发＋ 35 米放松），间歇 1MIN — 2MIN 。 周四： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上： 400M 准备活动； word. 10 ×50M 技术游； 3 ×（8 ×100 ） M 自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3--5 分钟。 周五： 陆上：专