[蛙泳技巧]自由泳换气技巧图解.docVIP

[蛙泳技巧] 自由泳换气技巧图解 蛙泳技巧 诀窍一:蛙泳脚步最大特点，不是踹水、不是(转载自:CspeNgBo.cOm 蓬 勃 范文网:[蛙泳技巧] 自由泳换气技巧图解)踢水，而是夹水 夹水两大要诀:1、小腿要在大腿外侧;2、小腿后摆往屁股靠近(大腿不要上抬) 诀窍二:手部动作(划水路线呈桃形、高肘划水、划水与呼吸配合) 1、手不要划太大，抱水至胸前;2、划水动作一气呵成，抱水到胸前后，不要停留，要顺顺地直接往前放，才不会上下起伏造成水阻;3、肘部尽量往里夹 诀窍三:手脚配合 身体拉平后才夹水，用手带脚夹水 诀窍四:呼吸 1、手拉开的同时，做好抬头的准备(尽量多的口鼻吐气);2、手收于胸前时，头露出水面(大口深呼吸) 1 诀窍五:1、下水前一小时吃半顿饭，游完后吃半顿饭，不要空腹游泳，不要游泳后吃饱，容易长胖。2、游泳时头部要自然，入水低头、出水前猛抬头。 水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。 游泳时动作不要过于紧张，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。(比赛另当别论) 注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点;也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人指导更好。 [蛙泳技巧] 自由泳换气技巧图解 转载一篇通俗易懂的教程，还在体会自由泳换气的同学可以看看，我的心得附在此文的最后面。 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头 搭一次便车 ，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成～ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了(本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净)，马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，也可改用两次抱水换一次气。 ********************************************** 3 这是一篇比较通俗的教程，需要按文字的提示在脑海中勾勒整个动作过程，新手不要怕麻烦，要想自由泳呼吸更规范，那就尽量体会吧。实在偷懒的同学可以在小组活动时面对面交流。 下面是我补充的一点心得 1、先练习陆地上的自由泳手和呼吸的配合动作，这个很重要，新手没事就在家抡胳臂吧，必须练。 2、呼吸和手、头的配合尤其重要，很多与我交流泳技的同学都知道我有很多比较简单粗暴的理论，从专业角度看可能不对，但是对业余的爱好者来说足够了，其中一个粗暴理论就是:任何泳姿永远是手先动。自由泳的呼吸，同样取决于手，必须是手先动，然后才扭头。 3、我给不少人总结的简单流程是，什么时候转头吸气，要看手什么时候离开水面。扭头吸气的瞬间，必然是眼角可以看到手的肘部，如果看不到要么头扭早了，要么头扭晚了。这个要点既能规范吸气时的头部位置，又能控制高肘，一箭双雕。 4、上文最后提到的三划一换气，我建议新手刚开始学还是从两划一换气开始吧，更简单一些。 ============================ 成都畅游游泳俱乐部(中国游泳协会会员单位) 圆普通游泳爱好者的专业梦 4 官网: 添加微信好友roamswim详询 5