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体育卫生保健小知识 体育卫生保健小知识 PAGE / NUMPAGES 体育卫生保健小知识 体育卫生保健小知识 一、强烈运动时和运动后不行大批饮水 强烈运动时，体内盐分随大批的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗 透压降低，损坏体内水盐代谢均衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生 肌肉痉挛现象。 因为运动时， 需要增添心跳、 呼吸的频次来增添血液和氧气， 以知足运动需要。而大批饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸 ; 血液的循环流量增添，加重了心脏负担，不单不利于运动，还会损害心脏。 别的，大批饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长久大运动后饮水 简单得胃病。 二、以下是几个不宜运动的时间： 1、进餐后 进餐后需要许多的血液流到胃肠道， 帮助食品消化与养分吸 收，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长 就会致使疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，出门活动容 易摔倒。长久餐后运动简单得盲肠炎。 2、择地：在不适合的地址运动会带来损害 因为运动的基本功能是经过呼吸从外界摄取大批新鲜氧气，以知足健康 的需求，故运动前必定要选择好地址，以平展宽阔，空气新鲜的公园、河滩、 体育场等处最正确。 3、不要在情绪不好的时候运动 运动不单是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、伤心时，不要 到体育场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的情绪直接影响着身体的生 理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到浑身，在心脏及其余器 官上留下印迹，这类印迹将影响人体机能的健康。 编写版 word 三、 整理运动的利处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采纳的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是除去疲惫，恢复体能，提升锻炼成效。 整理活动能够使紧张的肌肉获得放松。在运动中，肌肉毛细血管大批开放，肌肉高度紧张。假如强烈运动后立刻静止不动，肌肉内淤积的血液就不可以实时流回心脏，肌肉僵直，疲惫不易除去。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢和缓下来，或经过按摩挤压肌肉和穴位，就能够使肌肉获得充分的放松和歇息。 四、 运动后营养的增补与恢复 运动员常常是每日都要训练，靠近竞赛时甚至一天训练两次，参加竞赛也常常需要一天连续出赛两三次，包含初赛、准决赛、和决赛，比如田径和游泳，或是在短短数天中每日连续出赛，比如篮球，这时运动后的营养增补就变得特别重要，关于下次练习的收效或是竞赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不该当是自然而然，而应当是主动踊跃的增补运动所耗费的能量和营养，为紧接而来的竞赛或训练做好准备。 运动后的营养增补侧重于三方面： 1.增补因流汗而损失的水份和电解质 2.增补运动中耗费的肝醣 (glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 电解质的增补 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少许的钾和钙。除了特别长时 间的运动，比如铁人三项，或是在酷热的天气下连续强烈运动数小时以上， 大多数的运动员只会流失体内特别小部份的电解质，体内储藏的电解质会自 动的开释到血液中，保持电解质的恒定。所以在运动后不需要特别增补电解 编写版 word 质。关于前述的例外情况，能够在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料增补 水份和电解质。 （此文档部分内容根源于网络，若有侵权请见告删除，文档可自行编写改正内容，供参照，感谢您的配合和支持） 编写版 word