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家庭健康计划
根据学校健康计划指导，结合家庭成员生活习惯和健康
情况，与家人协商讨论，特制定如下方案：
一、总体要求
所有家庭成员提高认识 --- 珍爱自己的身体丰富业余活
动！！！
二、营造家庭和谐氛围
1、让家人觉得自己很重要。
、以家人喜欢的方式满足他的需求。
、给家人想要的而不是自己想给的。
4、要时刻去关心对方，认可对方，鼓励对方。
5、关注家庭成员的心理变化，并积极引导。
三、加强体育锻炼
1、注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效
的锻炼项目。
2、养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，
熟能生“巧” 。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效
果。
3、合理安排，循序渐进。
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逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好
的锻炼效果。
4、坚持晚饭后全家一起散步。
四、合理善食
1、食物多样 , 谷类为主 , 粗细搭配。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、减少烹调油用量 , 吃清淡少盐膳食。
6、食不过量 , 天天运动 , 保持健康体重。
7、三餐分配要合理 , 零食要适当。
8、每天足量饮水 , 合理选择饮料。
9、如饮酒应限量。
10、吃新鲜卫生的食物。
五、作息习惯：
早睡早起 - 晚上 11 点前必须休息，早上 6 点 30 前起床。
中午尽量休息 30 分钟。定期做检查，有问题及时就医。
注：本规范自 2016 年 4 月 1 日起试执行，具体内容有待后续补充完善。
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