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PAGE 1 PAGE 1 养身瑜伽轻松在家练 现在的上班族普遍的生活规律是周一至周五在办公室和家庭来回穿梭，周末抓紧时间补觉。久而久之，身体缺乏运动，难免会导致多余脂肪的积聚，甚至身体不适。体博百科就为大家介绍一种流行的“养生瑜伽”，既简洁易学又不耗费时间，还能缓解身体不适的症状。  扩张胸部，起床后感觉舒适  动作：挺起上半身，扩张胸部  脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿态做三次呼吸。假如手臂在胸前交叉的话，会更加简单保持身体的平衡。  缓解肩膀僵硬  动作1：一边吸气，一边耸肩  坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。  动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压  一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。  横竖伸展背部，缓解背部酸痛  动作：固定身体姿态，拉伸背部  站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿态，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿态，做三次呼吸。  前后活动腰部，缓解腰痛