颈椎自我功能锻炼.docxVIP

一.改善颈部活动度 （一）颈部左右侧屈训练 ?目的与作用 伸展推体左右侧方附着韧帝肌肉，让颈椎周围肌肉肌力堵进?颈推侧方活动度壇加。 ?动作要领 训练的时候先进行深呼吸?在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位?右偏侧屈训练同上.以上动作 都进行5到6次? ?注意事项 需在颈推侧方稳走性好的条件下练习■对于颈部肌肉劳损,颈推脱位、颈椎退变病人康戻非常适合,侧屈程 度视颈椎活动度而定?循序渐进. （二）颈部前屈后伸训练 ?目的与作用 牵推体前后方韧帝还有肌肉,让颈椎屈伸肌群肌力堵进「颈惟前后方向活动度增加。 ?动作要领 训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位?后伸训练同上。 以上动作都进行5到6次. ?注意事项 这样的动作适合于颈推损伤脊豌状位较稳走的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练,屈伸 程度按照颈推稳走性来决走。 （三）颈部旋转训练 ?目的与作用 伸展推休周围韧帝肌肉，滑润推体间关节,改善颈推各方向活动度。 ?动作要领 颈部先往右侧屈曲、夕卜旋?再往后伸展，最后左屈、旋?以上动作都进行5到6次。 ?注意事项 这样的动作适合于轻度颈椎推体退变病人,可以让肌肉韧帝弹性得到改善,退变的发生得到延缓,不过各方 向活动围以小于正常为好。 （四）颈椎推体旋转运动 ?目的与作用 改善下位颈推活动度，瑁逬其周围肌肉肌力，滑润推间关节。 ?动作要领 头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转.目视左方。以上动作都进行5到6次. ?注意事项 进行这个动作的时候需以推间盘和惟体为整体活动,这样的动作适合于颈推退变患者或上位颈惟损伤后固走 牢罪早期康冥. （五）回头望月 ?目的与作用 极力伸展椎体前部附着还有周围韧芾肌肉，让颈部两侧肌群肌力堵进，颈推侧方还有伸展活动度改善. ?动作要领 头颈往右后上方尽力转,双目转视右后方,似向天回望月芫,以上动作都进行5到6次. ?注意事项 这样的动作对于推体活动度较好的早期颈椎病患者很适合.不妨能进一步改善推体活动度。不过活动围要循 序渐迸。 （六）海底窥物 ?目的与作用 极力伸展牵颈部后部韧帝肌肉,让颈椎后部肌群肌力堵进.颈推侧方及伸展活动度改善。 ?动作要领 头颈前伸并转往右下方，双目前下视，似向海底窥视，接看还原往左。左后上方动作同上，以上动作都进行 5到6次. 3,注意事项 这样的动作不适合椎体稳走性较差的病人，可用于颈惟骨折术后中后期康冥? 二.提高颈部稳定性 （一）缩颈提肩运动 ?目的与作用 让颈瞬夹肌、头半棘肌 斜方肌,菱形肌的肌力堵强,颈惟稳走性增强. ?动作要领 训练开始的时彳議呼吸，自然下垂双手，靠颈项肌肉尽量把躯体上干向上移动。接着自然放松.以上动作都 进行5到6次. ?注意事项 可用于颈椎骨折或者是脱位固走稳走后的早期原复。 （二）颈部左右侧屈抗阻训练 ?目的与作用 让双侧胸锁乳突肌的肌力、颈推侧方稳走性堵强。 ?动作要领 训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸,同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颠部井施AD-定的阻力， 尽力向左偏，呼气同时颈勰回.右偏侧屈训练同上。以上动作都进行7到8次. ?注意事项 可用于颈椎稳定性堵强的后接康复训练。 （三）颈部后伸抗阻训练 1 ?目的与作用 让颈推椎体后群肌肉的朋力、颈推前后稳定性堵强。 2 ?动作要领 训练的时候先深呼吸,在吸气同时把双手交叉在头颅枕部，尽星让颈部后伸?以上动作都进行3到5次. ?注意事项 患者需在具备一走颈推稳走性基础上开始训练。进一步让肌力堵强,稳走性提局。