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地板座椅单杠前简单抬腿助腹肌显形 2012-03-26 17:04 YOKA 男士网平论(0) 分享到… 运用家里的地板?办公室的座椅.小区健身区的单杠，做几俎简单的抬腿运动，就可以达到健硕腹肌的效 果！ 【YOKA男士网?理容?原创】 拥有六块腹肌是每个男人的健身梦想，有关强壮腹肌的健身运动也着实不少，今天给大家 介绍几个简单的抬腿运动，利用腿部的锻炼，来增强腹肌的健硕，不需要太負杂的工具，家里 的地板，办公室的座椅，小区健身区的单杠，运动无处不在，试试看吧！ 地板座椅单杠前简单抬腿助腹肌显形 利用地板做抬腿动作 工具：地板动作：曲膝抬腿 其实说工具是地板，倒不如说只要你不嫌脏，但凡能躺下里的地方，都可以做这个动作。 动作1:首先平躺干地面，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次。有助下腹 肌的锻炼。 动作2:坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。可以有效 地收缩小腹。 利用无把手座椅做抬腿动作 工具：无把手座椅动作：侧身曲膝抬腿 这个动作在家里或者工作休息时，都可以做！利用无把手的座椅，侧身双腿自然垂落地面, 双手交叉胸前，曲膝抬腿。注意，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持 平行，勿抬过高。重貞数次后做另一侧。 小区内的单双杠是健身的好工具 工具：单杠动作：悬吊抬腿 在公园或者小区健身区域，你可以轻而易举地找到单杠或者双杠器械，这也是很好的帮助 锻炼腹肌的工具。双手拉住单杠，切记，运动时双腿不能来回晃动，也不要直勾勾的，要膝盖 微弯抬起，再反童。能够很好的强化腹部肌肉。 （责任编辑：Sunny）