中考体育篮球绕杆循序渐进科学训练(快速进步).pdfVIP

篮球运球绕杆系统分析与教学 1、篮球运球折返项目生理学基础 运动技能的形成基础是建立条件反射，运动技能的形成分为以下几个阶段。 这些阶段是一个连续的过程，要求形成此运动技能要保持训练的持续性和规律 性，以便快速建立起稳固的条件反射。 图 3 技能形成变化图 在学习动作的初期只是一种感性的认识， 大脑皮质中的兴奋和抑制都呈现扩 散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。经过不断的练习，一些多 余和不协调的动作逐渐的消除， 大脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。 这 时初步建立了动力定型，但是不稳固，遇到新的刺激，多余和错误动作会出现。 经过反复的练习，条件反射成熟，动力定型形成，这时能自动的完成动作。所以 要进行周期性反复的练习，动作自动化是我们的目标。 2、篮球运球折返项目训练学基础 技能主导类竞速型项目，考察综合篮球运球技能和身体的灵敏性及绝对速 度。根据项目的各个阶段不同的技术特点， 可以分为起跑及起跑后加速技术、 中 程标技术、折返点技术、终点冲刺，采取类似体前变向的运球方式，区别于竞技 中篮球动作。 3、技术动作方法 这种考试中的篮球绕标采用的是体前变向， 但是有别于竞技篮球运动中的体 前变向，这是两种不同的概念。竞技中要求低重心、变向突然。而考试中要求全 程速度快， 把球尽可能的向前推放。 根据在每个阶段技术特点的不同， 场地可以 划分为四个部分。 （1） 第一标 是指起跑至第 2 标志物的距离， 按照考试的规则从起跑处区域的左或右侧起 跑点至第 2 标志物是一条 “平稳”的折线，起跑时根据个人情况安排从哪一侧出 发，建议从右侧进入。要求运球 3 次到达第 2 标，注意起跑时避免走步违例，一 定先放球再蹬起。 （2）中程标 是指从第 1 标志物至最后一个标志物的距离。 在此阶段， 目标是保持已经获 得的速度。 这段距离是此项目的最重要的的部分。 因为是一个连续变向过程， 所 以要形成“跑标”的概念，在运球过程中不能出现停顿、捣小步等情况。要解决 这个问题先要固定脚下步伐， 每 3 步运球一次， 过一个标志物， 每过一个标志物 换手一次，把球推放在标志物的后侧下方， 使得球弹起后在与标志物的平行位置， 只有这样才能够使得下一标志物充分暴露。 换手要快， 内侧脚做支撑蹬地， 紧贴 着标志物运球，过标志物的时候要转身。 （3）折返点 是指最后一个标志物， 这是全程最关键的一个点， 要有很好的球感才能争取 时间，要求运球在最后一个标志物的后侧下方， 球向前上弹起在标志物平行的位 置时，用手顺势“拉放”到另一侧，身体也降低重心快速蹬地跨步转身，把球放 在与标志物平行的位置，迅速再次转入中程标，转入中程标后就要逐渐加速。 （4）终点冲刺 是指第 2 个标志物至终点的距离， 在这一点到终点的 1 米区是一条折线， 要 求运球 2 次过终点。过终点时速度一定是全程中速度最大， 避免未到终点时速度 减慢，也要避免人球分离。 4、动作要点 ●全程中要掌握动作节奏，身体重心要平稳，不要起伏。 ●换手要快，紧贴着标志物，不要捣步或停顿。 ●球永远在身体的前方，并且大于等于一臂的距离。 ●球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之间。 ●在每过一标志物后，一定要形成加速的习惯。 ●过标志物变向后要向外侧“交叉步” ，再迅速的贴近标志物，固定脚下路线的 流畅。 ●两标志物之间的推放球时机是形成“跑标”的关键，一定在第 2 步（两标的中 间位置）推放球。 ●