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bmj open 事实再次证明觉不能睡多了 先前流行病学调查和分子研究表明，睡眠时间与代谢综 合征密切相关，而在沙特阿拉伯王国代谢综合征发生率呈上升趋势。研究者进行了一项研究，调查沙特阿拉伯王国人民睡眠时间和与代谢综合征相关的选择性心血管代谢疾病危险因素间联系。 该研究共纳入了 2686 名参与者，进行了长达 1 年多的研究。 根据群众意愿选取参与者，不过居住不满 15 年的没有纳入 研究。 研究者对参与者监测了血糖、血压、 BMI 等与代谢综合征相 关的指标，同时参与者完成相关问卷调查。 研究结果显示，每天睡觉超过 8 小时与只睡 7 小时的人群相 比，睡眠时间越长，肥胖、高血压、 高血糖风险更大，校 正后 ORs 分别为：肥胖 OR=1.54 (95% CI 1.20 to 1.98) ，高血压 OR=1.89 (95% CI 1.45 to 2.48) ，高血糖 OR=1.59 (95% CI 1.19 to 2.13)。当长时间睡眠定义为大于 7 小时 /天时，疾病风 险与睡眠的关系仍存在，并且不会受到运动、营养等影响。 研究结果表明，沙特阿拉伯王国人民每天睡觉≥ 8 小时，其 代谢综合征相关的选择性心血管代谢疾病风险如肥胖、高血 压、高血糖，风险更高，并且不会因为营养、运动情况发生 改变。 友情提示： 相关研究发现，每天仅睡 6、7 个小时的人，比每天睡超过 8 小时，或少于 4 小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡 7 小时的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小时的人，这个系数 也要低于睡够 8 小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡 眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱 身体正常的生物钟。 美国国家睡眠协会的小建议： 1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或 在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整 到最佳状态。 每天在晨光中晒上一小时， 你会觉得精神奕奕， 而晚上也更容易睡着。 2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别 在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报， 听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免 让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难 睡好。 3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷 的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。 以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得 快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到 呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！ 原始出处： Brocato J, Wu F, Chen Y,et al.Association between sleeping hours and cardiometabolic risk factors for metabolic syndrome in a Saudi Arabian population. BMJ Open. 2015 Nov. 梅斯医学（ MedSci_ms ）改善医疗质量