冬季训练表归类.pdfVIP

2010 年~~2011 年冬训计划表 星期一 速度 1、准备活动慢跑 1500M 左右 (6.40 到 6.47) 2 、柔韧性练习（ 6.47 到 6.52 ） 3 、准备活动：小步跑接加速跑 50 米*3 回来时踢腿 高抬腿接加速跑 50 米*3 回来时候弓步走。（ 6.52 到 7.05 ） 训练内容： 100m 的速度训练：以 150 米*6 的重复跑为主，强度要求 90-95% ， 总距离 900m ，间歇 2-3 分钟，严格控制最后一个跑段的强度 （7.05 到 7.30 ） 结束前 800 米计时跑一次，要求尽全力（每天都有此项训练） （6.30 到 6.35 ） 星期二 耐力、中等力量 1、准备活动慢跑 1500M 左右 (6.40 到 6.47) 2 、柔韧性练习（ 6.47 到 6.52 ） 3 、准备活动：小步跑接加速跑