脊柱的日常保养PPT课件.ppt

脊柱的日常保养;;脊柱的作用; 人体绝大部分器官的神经支配从脊柱分出，而脊柱错位、异常弯曲等平衡失调均可能引起疾病，即脊柱相关性疾病，故有“脊柱为百病之源”之说。因此保养脊柱，很重要。;脊柱是人体的“龙骨”，也是我们身体的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋很容易造成坍塌。换言之如果我们的脊柱不够稳固，我们的身体也很容易失衡，各种疾病都会慢慢的找上自己。所以，想拥有健康的体魄，首先要保养好我们的脊柱。;一.如何保持颈椎健康 二.如何保持腰椎健康;一.如何保持颈椎健康;1.良好的坐姿：使用电脑、手机应避免长时间低头，坐位时臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直。;2、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头。一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力，高度为10CM左右，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。有效分解头部、颈部、肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。;;;;;;3.纠正长期伏案工作习惯;4.注意保暖。临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。 ;5.改掉习惯甩头发的坏习惯。现代的青年女性都爱追逐潮流，喜欢拉直发并披肩散发或弄各式发型，平时一低头，头发也随之掉下挡住视线，此时就会很自然的把头发甩开。殊不知，这个“潇洒”的动作，会让其与颈椎错位结下不解之缘。习惯性甩头会导致颈椎的反复错位，逐渐发展为“颈椎失稳”。因此有人称之为“发型性颈椎病”。;6.改掉侧头讲电话习惯。随着人们生活节奏加快，很多人一边忙干手上的活，一边侧颈夹住手机打电话。长时间的侧颈会引起颈部两侧肌群不平衡，长期日积月累，肌肉韧带逐渐失去正常的生理功能，颈椎的稳定性也随之大大降低。;7、加强颈部的锻炼。加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行“健脊强身十八式” 、做甩手运动、游泳等。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。 ;8.保持乐观情绪。有研究表明???人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。;9. 选择正规的推拿、正骨。如颈肩部酸胀麻痛等，可到正规医疗机构行颈椎DR片检查，根据DR片所见颈椎情况行推拿、正骨等整脊治疗。 ;二.如何保持腰椎健康;;2.勿单手提重物。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。;3.久站后蹲下一会儿。久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。 ;4避免弯腰搬东西。搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。;5.标准站姿。 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。 ;;7.坐下来穿鞋 很多人觉得蹲下来穿鞋太麻烦，喜欢直接站着穿鞋，但这个姿势让腰椎承受很大的压力，而且重心不稳，很容易摔倒。建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。 ;8.小心高跟鞋的危害。美女们大都喜欢穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋会致使骨盆前倾，继而腰曲加深，脊柱力学改变，最终引起腰骶部、颈肩部酸胀痛等症状。所以，被腰骶部、颈肩部酸胀痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的鞋跟高度是否合适。;9.良好坐姿 坐时身体往前倾或背后悬空,很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议：坐时要将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。 ;;;;;;良好的坐姿;10. 腰背部锻炼 正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。;11.起床（侧身或俯卧起床） 正确的方式，应该是先侧躺，然后以身体和手的力量，将自己慢慢的“架起来”。等到坐起来了，再将双腿慢慢的放到地上，然后再站起来 ;12.合理佩戴腰围.佩戴腰围后可以部分替代腰背部肌肉维持人体的日常活动，改善腰背部肌肉的受力状况，使肌肉得到放松，减缓