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公民健康素养 健康生活方式 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的 习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用活洁 的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时活除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮 脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功 能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他 人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性 传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不 共用牙刷。牙刷要保持活洁，最好每 3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便活除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病 原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播 给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会 文明素养的表现。 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 与非吸烟者相比，吸烟者死丁肺癌的风险提高6?13倍，死丁冠心病的 风险提高2倍，死丁慢性阻塞性肺病的风险提高 12?13倍。烟草烟雾不仅损害 吸烟者的健康，也威胁着暴露丁二手烟环境的非吸烟者； 被动吸烟导致患肺癌的 风险升高约20%，患冠心病的风险升高约 30%。据统计，我国每年死丁吸烟相 关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟者戒烟越早越好，任何 时候戒烟都不晚，35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低 90%, 59岁 以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒 烟，其肺癌死亡率仍大大低丁继续吸烟者。 5、不在公共场所吸烟。 二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落， 即 使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。 只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。 室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害 的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能 戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。 少饮洒，不酗洒。 白洒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮洒，会使食欲下降， 食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性洒精中蠹、洒精性脂肪肝等， 严重时还会造成洒精性肝硬化。过量饮洒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等 疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加， 对个人健康和社会安定都是 有害的。应该严禁酗洒。尽可能饮用低度洒，建议成年男性一天饮用洒的洒精量 不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、宵少年不应饮洒。 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基 本无臭味，粪便经无害化处理并及时活洁的厕所。 使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病 与某些寄生虫病传播流行。 推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。 讲究饮水卫生，注意饮水安全。 生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病， 还可能引起中蠹。保护健康， 要注意生活饮用水安全。 保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污 染水源必须净化或消蠹处理后，才能用做生活饮用水。 经常开窗通风。 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持 室内十燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能 力。 通风不好的屋子，会增加病菌、病蠹在室内传播的机会。勤开窗通风， 保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有蠹的空气，预防呼吸道传染病发生， 维护健康。 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，注意荤素搭配。 谷类食物是我国居民传统膳食的主体， 是人类最好的基础食物。以谷类为主 的膳食既可提供充足的能量，乂可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、 糖尿病和癌症有益。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，蔬菜、 水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、 糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。 成年人每天吃蔬菜300?500克, 水果200?400克。 食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、 鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他十豆类、花生、核桃等）,