男子篮球队周训练计划.docVIP

男子篮球队周训练计划　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 星期 内容 项目 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 准 备 部 分 １、热身运动：A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑篮 3、 移动练习：Ａ、正、侧面快速跑急停面向场内；Ｂ、左、右快速侧滑移动；C、加速跑中线转身变后退跑 ４、基本功练习：Ａ、半场往返运球上篮；Ｂ、１分钟跳投；Ｃ、急停跳投；D、两人短传上篮。（选做） 训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。 基 本 练 习 部 分 内容练习比赛 目地： 1、适应比赛的气氛 2、基本配合的练习 3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力 4、增强队员之间配合的默契程度 １、快速跑动接地滚球；（重点接、运球的过度动作） ２、快速接高抛球； ３、三功二联系；（重点成功率） ４、二人功、防练习； ５、三人功、防练习； １、投篮练习（原地投；跳投；行进间；） ２、传切、突分配合； ３、掩护配合练习； ４、策应配合练习。 5、三角滑步练习 6、耐力训练 600X3 １、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽） ２、挤过配合； ３、穿过、绕过配合； ４、交换防守配合； ５、关门配合练习； ６、夹击配合练习。 （以上各项调节交替训练） 体能训练 1、下肢力量训练（发展弹跳）蛙跳、跳台阶等。 2、上肢、腰腹、背部力量训练；（主要以垫上运动为主） 3、心肺功能。 结束 部分 １、放松整理运动互帮互助；　２、回收器材；　　３、几点注意：Ａ、遵守学校各项规章制度；Ｂ、团结友爱互相关心互相帮助共同提高；　Ｃ、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约；　　Ｄ、　每场一定要做好准备和整理运动，防止运动创伤。　　　　　　　 注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。